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XX 减肥方法 减肥小窍门一天减一斤 健身运动是最健康的减肥方法，女性朋友想要减肥，不如来看 看的女性减肥方法吧，希望大家在阅读过程中有所收获 ! 蹲起俯卧撑 1. 站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。 2. 慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬 直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。 3. 双腿收回，上身直立，恢复站姿，然后重复动作。 哑铃水平上举 1. 两只手分别拿一只哑铃，站立，两腿分开与肩同宽。 2. 两手往身体两侧打开，手肘稍稍弯曲，两只手在同一水平线 上。 3. 手臂沿着身体两侧上举到头顶位置， 手臂可以稍弯曲。 然后， 沿着身体两侧慢慢放下。重复动作。 哑铃负重踏板踏步 1. 双手各持 8-10 磅重的哑铃面对踏板站立。 左腿踏上踏板， 伸 直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。 2. 右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原 位。双腿交替 10-15 次。