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田径训练计划 姓名：何江怀学号： 20X级：08级体教 4 班 高中田径队赛前3个月训练计划 田径大周期训练计划分为四个阶段共计 12周 第一阶 段：体能恢复阶段2周 第二阶段：基础训练阶段 3周第三 阶段：专项训练阶段 5周 第四阶段：恢复调节阶段 2周 短跨组训练计划 一、 体能恢复阶段训练计划 时间：2周，第1~2周任 务：1、提高无氧性训练能力 2、 恢复体能 3、 发展肌肉力虽和柔韧性 主要训练内容：以全身训练和力虽训练为主，进行有氧 耐力训练和柔韧练习以及动作技术的讲解练习。加速跑、半 蹲跳、蛙跳、负重提卫重、深蹲、提趾跳、半蹲跳、斜坡跑、 俯卧撑、腰腹肌练习。 二、 基础训练阶段计划 时间：3周，第3~5周 任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战 术能力。进一步加强肌肉力H:训练以及发展自身速度。 主要训练内容：发展力虽和速度，提高技战术水平。冲 跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组合跑 、加速跑、抗阻 力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。 三、专项训练阶段计 划时间：5周，第6~10周 任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进 多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高 战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成 绩。 主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力虽训练， 提高速度。熟练技战术、提高配合战术的运用。 四、恢复调节阶段训