运动强度与运动自觉量表(RPE).pdf

运动强度与运动自觉量表 (RPE) 运动自觉量表“ ”在医学界己广泛应用了将近四十年，运动生理学家和医生们在为病人做运动测验时， 都利用这个量表与病人保持沟通， 受测者可以立即描述出当时主观上感觉的吃力程度。 体能教练在指 导学员时也可以采用这个方法，它可以单独使用，也可以和测量心跳频率的方法同时使用，以监测运 动强度是否适当。 柏格自觉吃力程度量表的内容 : 0 级—— 没什么感觉 这是你在休息时的感觉， 你丝毫不觉疲惫， 你的呼吸完全平缓， 在整个运动 期间你完全不会有此感觉。 1 级—— 很弱 这是你在桌前工作或阅读时的感觉，你丝毫不觉疲惫，而且呼吸平缓。 2 级—— 弱 这是你在穿衣服时可能出现的感觉，你稍感疲惫或毫无疲惫感，你的呼吸平缓，运动 时很少会休验到这种程度的感觉。 3 级—— 温和 这是你慢慢走过房间打开电视， 机时可能出现的感觉， 你稍感疲惫， 你可能轻微地 察觉到你的呼吸， 但气息缓慢而自然，在运动过程初期你可能会有此感觉。 4 级—— 稍强 这是你