成吉思汗晨操动作要领.doc

成吉思汗晨操动作要领 成吉思汗晨操动作要领 成吉思汗晨操动作要领 成吉思汗晨操动作要领 热身动作 1、左脚向左侧跨出约20厘米,身体自然向左转动45度,右脚跟上,脚尖轻点地面,双手在身体左前方有力击一次掌。 2、反方向,右脚向右侧跨出约20厘米,身体自然向右转动45度,左脚跟上,脚尖轻点地面,双手在身体右前方有力击一次掌。 (此节过渡动作左、右各击掌9次) 第一节 双脚并拢,上身保持正直,双臂伸直,双手举过头,在前上方击掌两下。双腿微曲,双眼平视前方,双手用力拍打大腿腿面两下(此节动作重复2次) 第二节 1、双手握拳于身体左侧10厘米处,以右手拳轮击打左手拳眼两次。与此同时,头向左肩上方微倾,左腿挺直,右腿微曲。反方向,双手握拳于身体右侧10厘米处,以左手拳轮击打右手拳眼两次。与此同时,头向右上方微倾,右腿挺直,左腿微曲。 2、双手握拳,右臂上抬,前臂与地面垂直,右手拳轮向外,左手拳眼击打右侧肘部两下;头向左肩上方微倾,左腿挺直,右腿微曲。反方向,双手握拳,左臂上抬,前臂与地面垂直,左手拳轮向外,右手拳眼击打左侧肘部两下;头向右肩上方微倾,右腿挺直,左腿微曲。 第三节 1、两脚平行,身体直立,两手五指并拢,掌心向外并与地面垂直;左前臂在上,右前臂在下,呈90度夹角在胸前摆动两下;与此同时,左腿伸直,右腿微曲两次。 2、两脚平行,身体直立,两手五指并拢,掌心向外并与地面垂直;右臂在上