健康饮食顺口溜.docVIP

健康饮食顺口溜 　 　一日三餐别太饱，两顿之间零食少。 　　老人孩子需加餐，孕妇产妇调整好。 　　干果酸奶都不错，半斤水果别忘了！ 　　饮料首选白开水，甜饮可乐糖分高。 　　孩子喝了易缺钙，美女喝了曲线少。 　　每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑！ 　　酿造食物营养好，勾兑调料色素搅。 　　发酵美食味道妙，发酵谷豆植酸少。 　　植酸少了钙铁多，蛋白分解吸收好！ 　　鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩。 　　红肉生来含铁高，不要炸来不用烤。 　　牛羊猪肉别重复，每天一两刚刚好！ 　　鸡鸭都是白色肉，禽肉饱和脂肪少。 　　无论禽肉水产品，二两白肉蛋白好。 　　低温烹调出美味，高温之下营养跑！ 　　女性一生多补铁，首选猪肝和猪血。 　　香菇红枣黑木耳，补铁八字只一撇。 　　动物血红蛋白多，补铁胜过用铁锅！ 　　男人从小应补锌，缺锌上课不用心。 　　生长发育不离锌，少锌异食百病侵。 　　瘦肉豆腐豆芽菜、浅海贝类最多锌！ 　　国人缺钙问题多，补钙成了冲击波。 　　虾皮海带存误说，豆腐牛奶补钙多。 　　菠菜焯水草酸脱，敢和豆腐共一桌！ 　　豆腐发明两千年，滋养身体不费钱。 　　富含钙钾蛋白质，强壮身体非等闲。 　　吃肉还怕胆固醇，豆腐放心成美谈！ 　　鸡蛋鸭蛋鹌鹑蛋，营养丰富不简单。 　　蛋白磷脂叶黄素，滋养身体不糊涂。 　　不想蒸来由你炒，多钾多维蔬菜好！ 　　蔬菜杂粮是个宝，微量元素真不少