中草药养生培训 如何养生？ 3如何养生.pptx

如何养生？;81岁 中国工程院院士 钟南山 依然身手矫健、声如洪钟。 　　;钟南山语录;钟南山表示,虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到，健康对于一个人至关重要。 　　;　　 　　“心理平衡是最关键的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。有人就说过，一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的莫过于不良的情绪和恶劣的心境。” 　　“如忧虑、烦躁、恐慌、贪求、妒忌和憎恨等情绪会造成紧张，通过一系列人体反应后分泌肾上腺素和皮质醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔缩小，对身体危害很大，长期这样刺激会造成血压、血糖升高以及心脏病等很多疾病。”;推荐快速步行、游泳和太极(年长者);　钟南山说，要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。 　　“我年轻时喜欢参加一些竞技运动，我想我现在的时间不会比大家多，每天查房、看门诊、会诊、做研究、改论文、讲课等，但我总会挤出时间来活动活动，跑跑、做做引体向上等，一个人一辈子还是要保持一些运动。” 　　他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极(年长者)。 　　“步行是世界上最好的运动，WHO在1992年对1645例65岁以上老人作了4.2年前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%。”;怎样保持心理平衡？;1、充足的睡眠;4、表达感激之情 　　 　　研究证实，常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此，摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。 　　 5、吃对食物;　焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素B和Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。 　　不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。 　　 6、冥想 　　 　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现，冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。 　　此外，冥想还是一种观察大脑的???法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式，有助于我们远离那些负面情绪。;7、作目标前景 　　　　　　 　五字箴言：“真益激必善” 我的想法是 真实的 有益的 激励的 必要的 善良的;9、绝对安静 　　 　　计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的5分钟也行。 　　 　　绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人在这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。 　　　　噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧。;10、提前制定计划 　　 　　提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂地找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。 　　 　　前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。 11、多交流多分享 　　人是社会化的动物，孤独、寂寞对人体的伤害超乎想象。平时要多参加各类聚会，多与朋友交流，多阅读积极向上的文章。