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. 心肺功能训练 要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。 首推跑步和骑单车。 每周练 3 次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续 30 分钟左右，跑步以跑了 五分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。 当然，因人而异，你可以根据自 己的身体素质灵活控制，但心率不要超过 180，不要低于 120。跑步和单车可以 每次做一种， 如果感到只做一种比较枯燥， 两种交替各 15-20 分钟也可以。 有氧 健身操的话，也可以做，对心肺功能、协调能力和形体锻炼很有帮助。我本人是 单纯跑步，跑步对心肺功能的帮助是很明显的，我是跳绳跳了半个月，每天 3000-5000 ，后来又转为跑步，每天 5-7 公里，约 30 分钟，每周 4-5 天。总共不 到 3 个月，现在静止时脉搏可以降到