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第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 最新秋天养生吃什么食物好 秋天养生吃什么食物好?秋季我们要多走进大自然的怀抱。避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”,因此,秋季锻炼要适度。一起来看看秋天养生吃什么食物好，欢迎查阅!秋天养生吃什么食物好11、水果燕麦冰粥原料:即冲即食燕麦片,山楂干、鲜水果、大杏仁,蜂蜜或糖(如需要)做法1-1、山楂干冲洗干净后,用热水冲泡,降低到室温后放冰箱冷藏冰镇备用1-2、大杏仁切片,选你喜欢的时令鲜水果切丁,比如草莓、樱桃、猕猴桃、提子等,都非常不错1-3、倒一些热水在杯中,慢慢地一点点加入即冲即食燕麦片,边加边搅拌,把燕麦片搅拌成均匀的糊状。1-4、把冰镇好好的山楂水倒入燕麦中,稀稠随个人喜好,然后加入一些蜂蜜(或者糖,也可以不加)拌均匀。1-5、将切好的水果粒和大杏仁撒在燕麦粥上,就可以做成一碗清凉、酸甜,还颇有丰富口感的水果冰燕麦粥了。2、西红柿+菜花2.西红柿+菜花原料:菜花、西红柿、油、蒜、盐、味精。做法:2-1、菜花用流水冲洗干净;2-2、手掰成小朵;2-3、在开水中烫两分钟,捞出控干;2-4、起油锅,油热后蒜末爆锅,下入西红柿翻炒;2-5、西红柿软烂后加入菜花,大火翻炒2分钟;2-6、加适量盐和味精,出锅即可。3、上汤白菜原料:大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。做法:3-1、扇贝丁冲洗干净后,用温水泡发20分钟;3-2、大白菜取芯,掰成整叶片,大片的可以纵分成两、三片;3-3、皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用;3-4、起油锅,油热后,爆香洋葱丁;3-5、下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水,大火烧开;3-6、添加皮蛋丁、料酒和糖,煮开;3-7、下入白菜叶,煮至透明状,捞出菜叶装盘;3-8、汤中添加青红椒,添加少量盐调味;3-9、大火收汁至稠,浇在白菜上即可。4、莲子黑米粥原料:黑米250克,莲子、枸杞、红枣、冰糖、炼奶各适量。做法4-1、把准备好的所有材料都倒入电饭煲,加入泡黑米的水,再加适量清水,启动煮粥功能,大约煮1小时左右就可以了。注意:泡黑米的水不要扔,一起倒入锅中。4-2、放入冰糖、炼奶调味,然后就可以盛碗上桌了。5、清蒸鱼清蒸鱼的原料:鲳鱼,葱、姜、火腿丝、蒜片、干红椒段、香菜,盐、味精、白胡椒粉、鼓油、料酒、食用油、猪油5-1、鲳鱼一条,一斤到一斤半为好,太小了不好吃,太大不好蒸。5-2、葱、姜、火腿丝、葱末、蒜片、干红椒段、香菜(装饰用,也可以不用)。5-3、鱼切花刀,用盐两茶匙,味精半茶匙,白胡椒粉两茶匙涂抹均匀,两汤匙蒸鱼豉油,半汤匙料酒,一汤匙食用油(我用的是芝麻油)均匀揉搓一会,腌十分钟。5-4、葱姜火腿丝塞鱼肚子里,姜、蒜片,铺盘子底,香菜、红辣椒在鱼身上摆好,开水上锅,大火蒸八分钟,不要揭开锅盖放置两分钟。5-5、浇一汤匙豉油,撒葱末,熬一汤匙食用油一汤匙猪油混合,烧到冒青烟,凉五秒,均匀泼在鱼身上,鲜香美味的蒸鱼就做好了!6、百合炒虾仁原料:百合,虾仁做法:6-1.将百合剥成瓣洗净,沥干;荷兰豆去角筋洗净切成两段;将虾只去虾仁,去虾线,洗净。6-2.将处理干净的虾仁放入小碗中,加入盐,胡椒粉搅匀;将荷兰豆放入开水中焯一下快速取出,然后放入凉水中浸泡,激凉保持翠绿。6-3.炒锅倒入适量油,烧至五成热时,下入虾仁划散,变色后捞出。6-4.炒锅留底油,烧热后下入葱末炒香,加入虾仁,烹入料酒,加入百合,盐,糖,生抽,胡椒粉及少许鲜汤,翻炒片刻待熟,放入荷兰豆炒匀,即可出锅。秋天养生吃什么食物好21、秋季养生喝莲子百合瘦肉汤材料:干莲子50g、百合20g、瘦肉100g。做法:莲子用热水浸泡,至发涨,去心;百合去杂质,洗净;瘦肉切块,下沸水锅中焯去血水,捞出洗净。将锅烧热加入油,炒香葱、姜,再加入肉块炒,烹八料酒,炒至水干。注入肉汤,加入盐、味精、莲子、百合,猛火烧沸,撇去浮沫,慢火炖肉熟烂,拣去葱、姜即成。功效:莲子百合瘦是一道常见的汉族药膳,肉汤有润肺、安神、美容、抗癌的功效,养心神,益肾气,健脾胃。补肾又增加了蛋白质的摄入。2、秋季养生喝怀菊山药红枣汤材料:怀山药250克、怀菊花2克、大枣2.5克、胡萝卜200克。做法:将胡萝卜、大枣改刀去核。将胡萝卜、大枣、山药一起放入罐加入适宜的水,煨制4小时后放入怀菊花即可食用。功效:怀山药有健脾补肾之效,红枣可益气补血、悦颜色,润心肺、生津液等,同食之对脾胃虚弱者有很好的效果。3、秋季养生喝桂圆红枣莲子汤材料:桂圆8颗、红枣10颗、莲子20颗、银耳3朵、红糖1汤匙、清水1000毫