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健康合理饮食健康讲座 人为什么要吃饭？ 人的生长和发育是靠体内的细胞生长和增多而实现 的。细胞的生长和 增多需要有外在的能量物质基础。人们吃饭，就是为了满 足细胞物质和能量的需要。 你会喝水吗？ 生命离不开水身体含水量-1含水量年 生命期 胎儿期、婴 儿期期儿期期含水量80- 90 % 70-80 % 60-70 % 50 % 龄愈小， 含水量越高身体含水量身体含水量 -2人体是个大水桶器官血液肾脏 肺、心肝大脑肌肉骨骼含水量90 % 83 % 80 % 68 % 75 % 76 % 22 %水对人体的重要性水对人体的重要性仅次于氧！氧 水是细胞内外的主 要成分，如细胞内的蛋白质、脂肪组织，及细胞外的血液、间质液等 ，所以 水的功能是全身性的 水的功能是全身性的！ 水的功能是全身性的我们可以 几周不吃饭，却不能几天不喝水！不能几天不喝水人体如果失去体重的 15-20%水量，生理机 能就会亮起红灯，进而导致死亡。 白开水最没有负担的饮料 ？白开水是真正能解渴的“水” ？白开水实在 是一种既解渴又健康又便宜的开心之水，我们何苦喝市售各式饮料，花钱来 伤害自己的健康呢！白开水：人体最佳水分来源， 白开水：人体最佳水分来源， 淡而无味其实就是健康！ 淡而无味其实就 是健康！饮料中的高糖、高热量，料中的高糖、高热量，容易造成肥胖和蛀 牙。容易造成肥胖和蛀牙。甜蜜的负担7700卡的热量会让您的体重增加1公 斤. 差别：1、颜色2、营养成分3、卫生 自制鲜榨果汁市售包装纯果汁 喝水日程表6 : 30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水， 起床之际先喝一 杯水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8： 30清晨从起床到学校的过程，时间总是特 别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到校后先喝些水。 10： 00学习一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三 杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的学习情绪 ！ 13 : 15用完午餐一小 时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。15： 00补充水分，能够提神醒 脑。16: 30下班离开教室前，再喝一杯 水，增加饱足感，吃晚餐时，自然 不 会暴饮暴食。21： 00睡前1至半小时再喝上一杯水！不过别一口气喝太多， 以免晚上上洗手间影响睡眠质量。 喝水的益处：喝水的益处：维持生命人体内的很多化学 反应，都要在“水” 里进行。有了足够的水分，才能保证身 体的代谢机制正常运转。排毒：清晨 一杯水。很多人都知道早晨喝杯水对身排毒 体有好处。人体经过了一宿的代 谢，体内的垃圾需要外力的帮助才能排出，水就是最好的“清洗剂”。 此时 的细胞像一个干燥的海绵，会捕捉喝进的水， 并在40分钟左右排出。这是 个重要的排毒过程。感冒时多喝些水，对于疾病康复很有帮助，因为有助于 冲走呼吸道上的黏液，让人感觉呼吸舒畅。此外，如果发烧了，人体出于自 我保护机能的反应要自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发 的水 分增多等代谢加快的表现，需要补充大量水分。多喝水不仅促使出汗和排尿， 而且有利于体温调节，促使体内病菌迅速排出。烦躁：多多喝水。大脑制造 出来的内啡肽被称烦躁为“快活激素”，而肾上腺素通常被称为“痛苦激素”。 当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排 出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起 排出，或者大哭一场，它也会随着泪水排出。 减肥：减肥对于肥胖的人来说， 可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后半小时，再喝一小杯 水，加强身体的消化功能，有助于保持身材。 醒脑：水在体内分解为氢和氧 而大脑 醒脑 细胞活动时需要大量的氧。因此，体内充足的水分可以保持大 脑的清醒和灵活。 考试前应该喝足水，或许能考的更好。但不喝的太多，否 则因为上厕所而耽误 考试。 每天喝多少水合适？ 身体处于稳定的状态下，除了正常的吃饭，另外补 充5杯水。一个简单的判断方法：只要保持小便清澈、无味就可以了。每天 补充的水分，大概是尿多少，另外补充多少水分。 提问：下面的水能喝吗？ 1停用一夜的水管里的水 2未烧开的自来水 3反复煮开的水 4暖水瓶里放置两天以上的水 5放置三天以上的桶装水 判断题 口渴了才喝水。 大量出汗后，一次喝大量的水。 夏天多喝冷饮。 最解渴的是可乐、雪碧、冰红茶。 吃饭时先吃再喝。 最好的水是温开水。 水可以排毒。 提问1补充水分最好的几个时间？ 如何判断自己不缺水？ 喝水有哪些好处？举出两条即可。 为什么说白开水是最好的饮料。 经常喝可乐、果汁等饮料会有哪些危害？ 健康，从喝水做起 健康，关于吃的学问 关于饮食平衡1 + 1二？ 2 3 提问：食物和药物的区别？ 食品好比是下面的天平，不偏左右。人体有病的时候，就是身体不平衡了。 药物本身就是有偏性