到底存不存在局部瘦身？.docxVIP

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 到底存不存在局部瘦身？ 　　人体需要基础代谢，吃进身体的东西则是转化成营养跟热量供身体使用，所以为什么热量不足时会瘦，因为不够的热量，身体会用肌肉跟脂肪去转换成能量，常听到的局部瘦身真的存在吗?下面是小编为大家收集整理的美容健体方法，一起来看看吧!　　为什么局部减肥瘦身办不到?　　减肥到底能不能局部瘦身?　　不能!　　这答案几乎大家已经耳熟能详了，减肥没有局部瘦身的，一瘦就是瘦全身，会先瘦那后瘦那，也没有一定的顺序，我们用脂肪怎麽走掉的来看，或许就会比较理解，为什麽减肥无法局部瘦身。　　减肥时包括我早期都有欵问，像我减了25公斤，25公斤的脂肪你去猪肉摊买买看，巨大的保证吓死你，所以我很好奇，那脂肪到底哪里去了?　　我们知道，人体需要基础代谢，吃进身体的东西则是转化成营养跟热量供身体使用，所以为什么热量不足时会瘦，因为不够的热量，身体会用肌肉跟脂肪去转换成能量，虽然会瘦，用低热量减肥是最不好的方式，因为肌肉非常难增加，却非常容易流失～　　提升肌肉的好处多多　　1.增加肌肉会让你身体的线条更好看　　2.增加肌肉会让你的基础代谢增加，可以消耗更多热量　　3.增加肌肉会让你更容易维持身材不复胖　　所以我们知道一部份的能量身体拿去利用了，接下来的呢?　　例如我们会走路，吃饭，睡觉，运动，这些都需要耗能，在中低强度的状况下，提供能量的路径叫有氧系统，有氧系统主要是利用脂肪跟氧气合成供能，能量供身体利用，那脂肪跑去哪里了，脂肪转换的过程我们也可以理解成氧化，脂肪氧化的过程，就是被我们代谢呼吸掉了～　　在运动时透过大量的换气，脂肪就这样随著换气慢慢的消耗掉了，要记住，脂肪并不会变成肌肉，脂肪的细胞也不会不见，脂肪细胞是伸缩自如的，可以变大变小，但不会不见，所以减脂时就是我们的脂肪细胞里存的脂肪变少了。　　而这个氧化的过程，他并没有办法决定，我只想要用例如肚子的脂肪来提供能量，或我只想要用脸的脂肪来提供能量，当然你身体最多脂肪屯积的地方，的确有可能会比较多的脂肪拿来被利用，但这是全身性的，例如男生的体质就是脂肪倾向储存于肚子，女生的体质脂肪倾向储存于下半身，所以这两个地方的脂肪通常看起来会最多，在减重时改变的状况看起来也会比较明显～　　但这两个地方，通常也是最后瘦的地方，就像肚脐下面的小腹一样，通常我都说那是最后一哩路，最后才会瘦到的地方～　　所以我们知道，在代谢氧化的过程当中，脂肪的利用是全身性的，自然就没有局部瘦身之说～　　局部瘦身，减脂都是不可行的，但不要灰心，虽然局部瘦身是不可行的，但局部增肌却是可行的～　　肌肉是不会自行生长的，肌肉的锻练需要超负荷后，破坏肌纤维，透过营养补充，会使肌纤维变大面积增加，进而达到增肌的效果～　　刚才上面我们有看到肌肉增加的好处，其中之一就是线条变好看，所以假设你特别希望手臂变好看，例如我们可以看到很多脂肪看起来也没有很少的壮汉，有著粗大的二头，三头跟三角肌，那就是他们针对手臂的部份进行比较多的加强，达到局部增肌的效果～　　不过我会建议，肌肉的生长应该是要平衡的，你的手臂，胸部，大腿，背后，应该什麽地方都要锻练，均衡的体态是最好看的，而且也比较不会因为某一个部份太过发达，反而造成生理不平衡～　　(像图中的是专项运动选手，就会有专项运动选手的体态，你不可能要一个跑马拉松的选手练的很大支，也不可能要一个摔角或相扑选手像马拉松选手一样精瘦，这就是特殊的体态，如果你喜欢专项运动员的体态也可以朝那方向迈进)　　当我们增肌后，只要透过好的饮食跟运动，等脂肪慢慢都燃烧后，身体肌肉的线条就会跑出来，变的好看，所以我们可以看到，胖跟瘦的体态是变化后大的，但如果一味的有氧无法增肌，瘦下来就会变的比较像排骨，就有点可惜，虽然瘦了却没有好看的线条，而且大量的肌肉流失后，基础代谢会降低，也会导致复胖的机率增加～　　而要消灭脂肪，除了有氧运动，无氧运动一样重要，因为我们一再强调，有氧运动无法增加肌肉，所以我们要透过肌力训练，阻力训练，来达到增加肌肉的效果，甚至是间歇的肌力训练，可以同时进行到有氧跟无氧的训练也很不错～　　无氧系统虽然在能量利用的当下不太会消耗到脂肪，但因为高心跳的运动后会有EPOC，也就是氧债的效应，肌肉被破坏后，重建，修补都需要能量，最重要的是增肌后，基础代谢会提高，所以做无氧训练一样能达到减脂的效果～　　最好的办法就是有氧无氧并进，例如有氧一天，无氧一天，或者是早上有氧，晚上无氧，又或者是在一个小时内，你也可以做半小时的无氧，再做半小时的有氧都可以，就看个人的时间分配来选择～　　如果在无氧跟有氧要一起时，最好是无氧运动先进