强劲国民体能训练手册_完整版.pdfVIP

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2020-09-01 发布于广东
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自由之心鼓动钢铁翅膀强劲国民体能训练手册强健体魄是国民尊严的基石 XPORTS健身军团本手册的训练内容取自英国应试皇家空军特种部队前的5周准备性课程。在英国已经有很多户外运动俱乐部将其作为出行前的体能训练方案。免责声明：任何运动都有可能对人体造成伤害，使用本手册内容所致的任何结果与手册的编著及发行者无关，请本手册的使用者量力而行。注释：全速跑速度约为10公里/小时；慢跑速度约为6-8公里/小时；加速跑的速度提升范围是4公里/小时-12公里/小时。第一周第一周星期一训练项目训练感受是否完成年月日是 ○ 否 ○ 徒步3公里是 ○ 早否 ○ 晨跳绳3×3分钟是 ○ 否 ○ 俯卧撑2×20个是 ○ 否 ○ 仰卧起坐3×20个是 ○ 否 ○ 徒步3公里是 ○ 否 ○ 晚跳绳3×3分钟上是 ○ 否 ○ 俯卧撑2×20个是 ○ 否 ○ 仰卧起坐3×20个 5 第一周星期二训练项目训练感受