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abc 理论调节情绪例子 【篇一： abc 理论调节情绪例子】 1．情绪 abc 理论：如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高 兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。情绪 abc 理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的 一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。情 绪 abc 理论中： a 表示诱发性事件， b 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些 看法、解释。 c 表示自己产生的情绪和行为的结果。常见的一些不合理的信念主要有： (1). 人应该得到 生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2). 有价值的人应在各方面都比别人强； (3). 任何事物都 应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5). 情绪由外界控制， 自己无能为力； (6). 已经定下的事是无法改变的； (7). 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、 完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； (8). 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； (9). 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； (10). 要有一个比自己强的人做后盾才行。 2.简易表 情系列：愤怒、焦虑、害怕、悲伤、厌恶、高兴、兴趣、放松、希望、惊奇 3．消极情绪的例子： a.小 刚和小强是同班同学，平时体育课 100 米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声， 小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。小刚在 消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的能力的发挥。 b.小李未完成值 日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。小 李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。 c.曾有这样一例子：一 个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度 的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。 而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说， 病情渐渐好转。不良的情绪如果长期得不到调节，可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁， 战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。假设情 境：a．有人偷了你的自行车； b．打饭的时候有人插队； c．在拥挤的公车上，被人踩了脚； d．一次 考试成绩出来后，比预想的低好多； e．买到了过期食品； f．第一天穿上新衣服就被弄脏； g．被喊自 己非常不喜欢的绰号； h．与朋友约好做某事，却被放鸽子了； i．失去一个好朋友； j．丢了一件自己珍 藏已久的物品。 4、其他有效方法： a．转移注意力。 b．合理发泄情绪。 哭--适当地哭一场； 喊--痛快 地喊一回； 诉-- 向亲朋好友倾诉衷肠； 动--进行剧烈的运动。 c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到 “喜怒有常 ”和 “喜怒有度 ”。5、课后延伸作业： 1．如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想 揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？ 2．一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。上 课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家 庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕 身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。 3．不良情绪检查表： 【篇二： abc 理论调节情绪例子】 心灵乐园情绪 abc 理论教学案例分析 一、单元名称：改变想法，战 胜非理性信念 二、单元目标： 1、协助学生了解情绪表达和宣泄的 方法 2、学生了解情绪 abc 的基本原理 3、尝试战胜自己的非理性信 念 三、教学过程： （一）案例导入 王某从小乖巧听话，成绩优异， 自己比较要强，父母对于学习没有过多管教。 父母均为农民，父母把希望都寄托在她的身上。性格较内向，文静、 不善交际， 朋友不多 ,无不良嗜好。上半年因中考考试没有考好，所 以来到现在的学校读书， 这本不是她的愿望，可想既来之则安之， 在这儿好好学也许会更有出息，因此在 学校成绩是名列前茅，备受 老师的关注。可是最近学校要举行阶段考试，一听到 这个消息后， 王某发现自己觉得烦躁不安，非常郁闷，看到或听到同学讨论有关 考试的问题就紧张、难过，平时小测验手心发汗、头脑空白，出现 入睡困难，睡 眠质量也越来越差。近两周来，由于开始准备阶段考 试，害怕、焦虑情绪更为严 重，上课注意力