中学校田径队训练计划及总结.pdfVIP

建一中学校田径队训练计划及总结 一 :计划 第一阶段 :(30 名队员基础素质练习 ,一天一练 晚练) 第一周： 9.19.5 通知老队员 选择新队员 思想动员 第二周：9.79.11 登记名册 (初步选择 30 名队员 ) 队员集中训练 素 质恢复 9.7—9.11 互相认识 安全及思想教育 领先跑 2 圈一组 做 2 组 耐力跑 5 圈 柔韧放松 第三周至第五周： 9.139.30 身体素质训练 :速度 ,力量 ,耐力 ,协调 ,柔韧等素质练习 9.13—9.18 准备活动内容学习 1）慢跑 2 圈 2 ）韧带拉伸：肩 腰 腿（正 侧 后拉） 3 ）行进间：正踢腿 侧踢腿 手臂前后绕环跳 侧身跑 后蹬跑 高抬腿 加速跑 4)摆臂练习 5)跑楼梯 （摆臂练习与跑楼梯交替练习） 6 ）放松 9-21 1）准备活动 1 2）高抬腿练习 3）原地与行进间高抬腿交替练习 4 ）放松 9-22 1）准备活动 2 ）行进间高抬腿练习 3 ）田赛队员臂力练习 4 ）领先跑（男 3 圈 女 2 圈） 1）准备活动 2）短跑队员 中长跑队员 田赛队员分组训练 短跑 150 米 70%速度 3 组 三次一组 中长跑 3*400m 为一组 两组（间歇 5 分钟） 田赛的技术动作练习 1)准备活动 2）短跑队员 中长跑队员 田赛队员分组训练 短跑 150 米 70%速度 3 组 三次一组 中长跑 3*400m 为一组 两组（间歇 5 分钟） 田赛的技术动作练习 1）准备活动 2) 跳绳练习 3)领先跑 男 3 圈 女 2 圈 2 9.30 1）准备活动 2）测试选人 3）高抬腿 跑楼梯 第二阶段 :(30 名队员分专项训练 ,一天两练 早晚练 ) 第六周至第十周 :10.810.31 分成短跑、跳跃、 中长跑、 投掷项目 短跑周训练计划 : 星期一 一、 早晨训练时间（ 6 ：007：00） 1、准备活动慢跑 5 ×200 米 2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 舞台栏杆上活动关节练习） 3、专门性练习 摆腿 2 次——高抬腿走 2 次——侧面交叉步 2 次——弓箭步走 2 次— —车轮走 2 次——小步跑 2 次——高抬腿 2 次——单脚跳 2 次——加 速跑 4 次 40 米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋 关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大） 。 二、 下午训练时间（ 5 ：00—6：15） 1、 一般性准备活动 10 分钟； 2、专项训练（径赛项目） ： （1）蹲距式起跑 30 米× 4 ，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步 的重心要压住、要小步子、高步频、保持约