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2020-09-08 发布于天津
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AA4 训练过程详细时间表单周 1.3.5 第一周：半蹲跳 2 组， 20 提踵 2 组， 10 （双脚都完成 10 下才算 1 组）跳台阶 2 组， 10 （双脚都完成 10 下才算 1 组）纵跳 2 组， 15 脚尖跳 1 组， 100 蹲跳 4 组， 15. （1-14 需跳於 8-13cm, 第 15 下 , 需尽全力跳高 , 每周的星期 3 才要练）第二周：半蹲跳 3 组， 20 提踵 2 组， 15 （双脚都完成 15 下 wshi83 才算 1 组） . 跳台阶 2 组， 15 （双脚都完成 15 下才算 1 组）纵跳 2 组， 20 脚尖跳 1 组， 200 蹲跳 4 组， 20. （1-19 需跳於 8-13cm, 第 20 下 , 需尽全力跳高 , 每周的星期 3 才要练）第三周：半蹲跳 3 组， 25 提踵 2 组， 20 （双脚都完成 20 下才算 1 组）跳台阶 2 组， 15 （双脚都完成 15 下才算 1 组）纵跳 2 组， 25 脚尖跳 1 组， 300 蹲跳 4 组， 20. （1-19 需跳於 8-13cm, 第 20 下 , 需尽全力跳高 , 每周的星期 3 才要练）第四周：半蹲跳 3 组， 30 提踵 2 组， 25 （双脚都完成 15 下才算 1 组）跳台阶 2 组， 20 （双脚都完成 20 下才算 1 组）纵跳 2 组， 30 脚尖跳 2 组， 200 蹲跳 4 组， 20. （1-19 需跳於 8-13cm, 第 20 下 , 需尽全力跳高 , 每周的星期 3 才要练）第五周：半蹲跳 4 组， 25 提踵 2 组， 30 （双脚都完成 30 下才算 1 组） . 跳台阶 2 组， 20 （双脚都完成 20 下才算 1 组）纵跳 2 组， 35 脚尖跳 2 组， 250 蹲跳 4 组， 25. （1-24 需跳於 8-13cm, 第 25 下 , 需尽全力跳高 , 每周的星期 3 才要练）第六周：半蹲跳 3 组， 35 提踵 2 组， 35 （双脚都