很喜欢的冥想引导词教学提纲.doc

很喜欢的冥想引导词 我们开始一段找回内心的真爱的冥想引导。 请轻轻闭上眼睛，让身体保持最舒服的姿势。使自己越来越沉静放松，深呼吸，有规律的呼吸，把注意力放在你的呼吸，慢慢把气吸进来，再慢慢把气呼出去。放松的深呼吸。从鼻子吸进来，再从嘴巴慢慢呼出去。全身都松开来，把觉知放在你的呼吸，越来越深沉，把觉知放在我声音引导，仿佛所有外面的杂音都只有使你进入更深层的放松。 现在，请扫描全身一遍，哪一个部位最疼痛与紧绷，专注在那个部位，深呼吸，把疼痛与紧绷呼出去，把平静与慈爱吸进来，一遍又一遍，温柔的呼吸，直到你觉得释放身体的负面能量为止。 每次吸气的时候，吸进平静的力量，每次呼气的时候，把身体内的紧绷、压力全部都呼出来。让每一个念头都象白云一样飘过你的脑海。一朵朵白云飘过，飘过，每一个念头让它来，随它去，让它来，随它去。也许你的脑袋放空了，也许你的身体放松了，也许你已感觉不到你的身体细微的变化。每一次的呼吸都让你越来越放松，让我的声音一路陪伴你，你的生命就在那一呼一吸当中。此时此刻，请专注在你的气息，将光明与爱深深地吸进来，将内心的恐惧与阴暗呼出去。再一次深呼吸，让粉红色的光吸进你的心轮，将翡翠绿之光送到宇宙银河系之中，你感到越来越深沉与放松，请在心中跟自己说，我看见也听见你，而我也为你现在的样子而看重你，我接受并尊重你的真实，我真心爱你，我真心爱着你，谢谢你。 请带着爱与觉知将你的双手轻轻放在你的心口，做三个深呼吸。让粉红色的光吸进你的心轮，将翡翠绿之光送到宇宙的银河系之中。把感恩的心吸进你全身每一个细胞中，将宽恕的爱送出去给伤害过你的人，那个最难让你宽恕的人正是你最需要宽恕的人，包括你自己。 请在心中自问，我和这个人今生相遇要学习什么功课？这件事情的发生对我有什么意义？深深地吸进一口气，当你吸气时，感觉一道宁静的波浪流经全身，找到自己的韵律，感觉到胸腔正在扩张，心轮也渐渐温暖。让喉轮放松，使你的心智清明，归于中心。请在心中跟自己说，当我学会无条件的接受自己时，才是真正的爱自己。 现在想象你全身的肌肉全部放松，感觉你全身的肌肉全部放松，随着我的引导放松前额的肌肉，放松脸部的肌肉，放松下巴的肌肉，放松你的颈部，放松肩膀，放松颈部与肩膀的紧张、压力，随着你的呼吸，肩膀自然的垂下来，放松你的手臂，放松大腿，放松小腿，放松你背部的肌肉,让你腹部的肌肉彻底的放松,感觉到你的呼吸更加地顺畅了,越来越平稳.每一次呼吸都把你带入越来越放松的状态。 请在心中跟自己说,我的一思一念都在创造自己的未来。跟随着自己的呼吸,想象你的头顶上方有一道亮光,亮光进入了你的头部，深深地吸气，吐气，随着呼吸让自己越来越轻盈、沉静。亮光沿着你的颈椎经过你的整条脊椎骨到尾椎，一路往下到了你的双脚脚底心，帮你释放掉身体的负面能量与浊气到地球底心一千公尺以下。 请在心中跟自己说，我看见我有不够好的感受，我愿意接纳它并且放下对它的需要。继续保持深呼吸，把黑暗吸进来，把光明呼出去，深深吸几口气，把光明吸进来，把黑暗呼出去。接着把恐惧吸进来，把爱呼出去。把爱吸进来，把恐惧呼出去，直到你全身心舒畅为止。让自己安顿在无条件的爱中，痛苦会自然消失。光越来越亮，你也越来越宁静。现在，整个光洒落下来，用感觉的，想象整个光洒落下来，光从你的头顶笼罩下来。笼罩你的前额，你的眼睛，你的下巴，光从上而下，照亮你整张脸。你进入很深沉的内在空间。光慢慢往下移动，笼罩你颈部的肌肉，喉咙附近的肌肉，完全松开来。你越来越平静。想象这道光，感觉这道光，放松你全身的每一条肌肉，每一根神经，每一个细胞。光笼罩你的肩膀，往下移动，笼罩你的手臂，手肘关节，每一根手指头，光笼罩你的胸部，背部上方，进入心脏，光随着血液流向你身体每一个部位。光进入你的肺，散发着美丽的光辉，你背部上方的肌肉完全放松了。 现在，整个光贯穿你的脊椎骨，从脑部流向脊椎末梢，光流向整个神经系统，每一根末梢神经，每一根血管，流向身体的每一寸肌肤，每一个细胞，你仿佛看到身体透着美丽的光芒，闪闪发亮，你越来越平静，越来越放松，你觉得很宁静，很美妙。想象整个光笼罩你的腹部，笼罩背部下方。肌肉与神经完全放松。请在心中跟自己说，最富有力量的是当下，而不是过去或未来。现在你看到光流向你的臀部，流向你的大腿、膝盖、小腿、流向脚趾头。你整个身体完全笼罩在光里，你沐浴在美妙明亮的光里。从头到脚，光有美妙的波动，光用平静、爱轻轻柔柔按摩你身体里的每一个器官，每一根血管，每一个细胞都在光中闪闪发亮。光在你的身体里慢慢扩散，每一个组织、每一个器官、每一条肌肉、每一寸肌肤，身体里的每一个细胞都在对你微笑。这美丽的光使你所有的紧张、焦虑完全消失了。 请在心中跟过去深爱过的某一个人说，谢谢你曾经真心付出，谢谢你陪我走过一段生命的旅程。虽然你我已走不同的路，我愿意