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军人战术： 400 米障碍教案 作 业 提 要 课 目 ： 军 人 战 术 ： 4 0 0 米 障 碍 目 的 ： 1. 通 过 4 0 0 米 障 碍 是 我 军 的 传 统 军 事 体 育 训 练 项 目 之 一 ，也 是 体 能 训 练 中 的 重 要 项 目 之 一 。通 过 障 碍 训 练 能 发 展 军 人 在 军 事 行 动 中 所 需 要 的 奔 跑 、 跳 跃 、 攀 越 、 支 撑 平 衡 和 钻 爬 等 基 本 技 能 ，并 能 提 高 速 度 、耐 力 、协 调 、 灵 敏 等 身 体 素 质 ， 培 养 勇 敢 、 坚 韧 不 拔 的 意 志 品 质 ， 为 战 时 迅 速 通 过 各 种 人 工 和 天 然 障 碍 物 打 下 良 好 基 础 。 内 容 ： 4 0 0 米 障 碍 。 方 法 ： 讲 解 示 范 ， 体 会 练 习 。 地 点 ： 操 场 。 时 间 : 一 课 时 。 要 求 ： 严 格 遵 守 操 课 制 度 ， 做 到 令 行 禁 止 。 作 业 进 程 作 业 准 备 （1 5 分 钟 ） 1. 队 伍 带 到 训 练 场 后 ， 清 点 人 数 。 2. 宣 布 训 练 内 容 、 要 求 。 3. 1 、 一 般 准 备 活 动 。 （1 ） 振 臂 运 动 ， 4 ×8 拍 ； （2 ） 扩 胸 运 动 ， 4 ×8 拍 ； （3 ） 体 侧 运 动 ， 4 ×8 拍 ； （4 ） 腹 背 运 动 ， 4 ×8 拍 ； （5 ） 压 腿 运 动 ， 4 ×8 拍 ； （6 ） 转 髋 运 动 （快 速 ） ， 4 ×8 拍 ； （7 ） 跳 跃 运 动 ， 4 ×8 拍 。 2 、 专 门 性 准 备 活 动 。 （1 ） 慢 跑 物 4 0 0 米 ； （2 ） 小 步 跑 3 0 米 ×2 次 ； （3 ） 高 抬 腿 跑 4 0 米 ×2 次 ； （4 ） 后 蹬 跑 3 0 米 ×2 次 ； （5 ） 加 速 跑 6 0 米 ×2 次 。 作 业 实 施 （3 0 分 钟 ） 通 过 4 0 0 米 障 碍 技 术 通 过 4 0 0 米 障 碍 跑 由 平 地 跑 和 通 过 障 碍 物 两 大 部 分 组 成 。 1 、 平 地 跑 的 动 作 技 术 。 平 地 跑 动 作 可 分 为 出 发 跑 、 转 弯 跑 和 终 点 跑 等 。 （1 ） 出 发 跑 ： 是 指 从 起 点 到 第 一 个 障 碍 物 前 的 1 0 0 米 跑 。 起 跑 姿 势 可 采 用 站 立 式 或 俯 卧 式 起 跑 ；跑 的 动 作 技 术 与 短 跑 途 中 跑 动 作 基 本 相 同 。动 作 应 放 松 ， 步 幅 开 阔 ， 节 奏 明 显 。 （2 ） 转 弯 跑 ： 4 0 0 米 障 碍 全 程 要 经 过 三 次 弯 跑 。弯 跑 时 身 体 向 内 倾 斜 ，加 大 外 侧 腿 的 后 蹬 力 量 和 摆 动 幅 度 ， 并 用 脚 掌 内 侧 着 地 ， 外 侧 臂 相 应 地 加 大 摆 动 的 力 量 和 幅 度 。 内 侧 腿 向 内 转 ， 脚 向 内 沿 转 并 用 脚 掌 外 侧 着 地 ，同 侧 臂 摆 动 略 小 于 外 侧 臂 。 （3 ） 终 点 跑 ： 终 点 跑 是 指 从 最 后 一 个 障 碍 物 到 终 点 的 1 0 0 米 冲 刺 跑 。 跑 的 动 作 技 术 与 短