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强真健体定真体健康 强动介 体育与健康知识 强身健你 (一)体能与健 你知道什么是体能吗? 你知道哪必方可也有敌地 增强与健凛以及与运动机能 有关的体能吗? 个体能是指对日多工作式学习之余,身体不会 感到过度疲倦,并且还有余力去享受体用及 付突发事情的能力。 体能与遗传因素有一定关系,但是通过种学的 体有锻炼可以有效的提高和发展体能,任进心 脏、血管,肺和肌肉等保持良好的状态,从而 使身体更健康,精力更旺盛,更加积极,愉快 地进行日常的学对和娱乐活动,提高生命质。 体能包括与健康有关的“健体能”和与运动 有关的“运动体能”。只要季握了枸成体能的 基本要素,了解科学的健身知识,这拌好适合 自己的健身方法,并坚持不解地般炼,这便是 你强身健体的良方。 体能的构成 体能健康体能 运动体能 1、速度 1、心肺耐力 2、爆发力 2、肌肉力量 成分 和肌肉耐力 3、灵敏性 3、柔韧性 4、平衡性 5、协调性 4、身体成分 6、反应时 尽的1、保持身体健康1、提高运动技能水平 2、提高生活质量2、增大比赛中获胜的几率 (二)发展体能的内容和方法 心肺耐力,民好的心肺耐力是身 体健康的基础,同学们可根据自己 的爱好和实际情况进行迄拌。 主要选择内容: A长跑(慢跑)、走跑交替、快走、远足 B健美操、舞蹈(或体育舞蹈等) C游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ←D球类,例如足球、网球和羽毛球等 E自行车 F武术 ◆G慢跳绳 根据以上项目的这样就可有数地进行般了,展心肺 耐力关是要采取适当的强度来进行锻先,通常我们用靶 心率来挖制运动强度是最简便的方佐。靶心单是时方 来用的运动强度所对应的心卑范围,运动时靶心可以用 公式推算。 ↑发展心肺耐力的靶心丰三(20-年龄)×仿%~0%。 同学们自己算一下自已的靶心) +过组中寇体棉自已的实除情泥确定心皋。如票 通行炼或原的基是,应最取靶心阜的下限 的新炼的,经过一时间的锻炼后在造富的提高 假炼的敬质。女她泡心率可以暗于雾监。进行有氧运 动贵在坚持,最好能每周进行三至四次锻炼,每次2分钟 2.锻炼力量和爆发力 骨骼肌的收缩和倣是人各钟追动的基融,逼过力量蘇司 可以的玄晨骨骼肌的能。不同的力量司斯产的敌 畚帕。玄展肌肉力量和爆玄方的綜司多种箩得直要 下几钟方篮(供参考)。 负重对抗阻力的练习,如举哑铃 克服弹性物体阻力的练习,如拉力器子。 队人对抗性拣习,如队人推、拉等。 2利用外部环境阻力的练习,出在沙地、草地和水中的孢, 跳等 E克服自身体重的练引,出引体向上等。 7利用专门的力量练习器进行练习,如去健身房或者自己买 的健身器材等。 进行力量练习一道循进,不可育用进行,切忌停止 般炼后,突然加大运动量和强度 健康。对高中生来说,进行力量习 持每周2到3次地较 适宜。这样可以使疲劳的肌内有充分的快复时可,从而保 力量练习达到最佳果。 3,柔韧性 韧性与行息悲相关,莽于被足之间 我們的一莽一动部步到不同关节部位的杂沏 性。所标对必须丽针对怛。 晨非韌怛的方是,采闭一些动华出压腿, 前去等绝可心利用器诚和嚣城的习 人体的柔韧性也张学的重要,我们辛说的 光了手脚不灵了就是这小道理,所张韧性 是一个人的健康标志之一。 4,身体成分 身体成分是指人体总重量中脂肪成分和浆脂防 成分的比例,它可以维确地价人体的胖瘦状 况。人脂肪今过多,会健旅带示 列不良緲响,会引冠心,动样政化 高血在,糖尿病等 体有鍛炼是降低体重,改善身体成分的一种好 手段。另一有效手段就是控制食,但是要适 度,盲目节食减肥会导致正常的生理功能亲乱, 危害身体健。因此,般炼和爷食都要来取科 学的手段,两者结合进行最为有效。 5,与运动技能有关的体能 个比为身体索质的,可也可针性地踪 习