夏季养生小常识大全夏季养生牢记四要四不.pdfVIP

夏季养生小常识大全 夏季养生牢记四要四 不 夏季养生牢记“四要四不要” 夏季是农作物进入旺季生长的一个重要节气 , 因此 , 古代对立 夏非常重视。 帝王要率文武百官到京城南郊去迎夏 , 举行迎夏仪式 , 此时要穿上红色的礼服 , 配朱红色的玉佩 , 连马匹、车旗都要朱红 色的 , 以表达对丰收的祈求。为了迎接夏天 , 有些地方还要吃“立 夏蛋” , 认为立夏吃鸡蛋能强健身体 , 即在立夏前一天 , 用茶叶末或 胡桃壳煮鸡蛋或鸭蛋。江南水乡还有烹食嫩蚕豆 , 吃“立夏饭”的 习俗 , 在米饭里加上笋、豌豆、蚕豆、苋菜等 , 寓意“五谷丰登” 。 进入夏季后 , 雷雨增多 , 气温明显升高 , 人体新陈代谢加快 , 能 量消耗较大 , 容易出汗 , 丢失水分、水溶性维生素等微量营养素。 高温还会使人体的消化液分泌减少 , 和其他季节相比 , 容易出现食 欲下降的现象。 因此 , 应合理安排作息时间 , 及时补充营养物质 , 在 生活饮食上要做到“四要四不要” 。 1、要天天蔬果、不要油腻食物 夏季蔬菜瓜果种类繁多 , 营养丰富。 市面上常见的苦瓜、 冬瓜、 番茄、丝瓜、南瓜、黄瓜、西瓜等都有清凉祛暑的作用。尤其一 些深色的果蔬 , 如胡萝卜、芒果、红黄番茄等 , 含有丰富的维生素、 矿物质及有益健康的植物化学物 , 天天食用 , 可增强免疫力、有益 精品文档 心血管健康和预防癌症。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负 担 , 人们会感到腹胀 , 不思饮食、疲倦感加重 , 要引起注意。 2、要足量喝水、不要含糖饮料 水是人体内含量最多的物质 , 约占成人体重的 60%～70%,血液 中大部分物质也是水分 , 肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含大量 水分。水在体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。因此 , 每天要足量喝水。咱们应少量多次饮用白开水 , 也可喝绿茶水、绿 豆汤或酸梅汤等消烦除渴。夏季多喝汤类也能调节口味 , 增强食 欲。 研究发现 , 过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险 , 对健 康带来负面影响 , 还是不要或少喝含糖饮料吧。 3、要吃熟食、不要生冷食物 夏季时节 , 人们往往喜欢生吃瓜果、 海鲜等食物。 夏季气温高 , 各种病菌和寄生虫容易繁殖 , 如果不注意饮食卫生 , 特别是到“三 无”摊点吃不卫生的食物 , 很可能会染上疾病 , 大家要当心。 有人在天热时