这样走路才算锻炼.pptVIP

遑减走力冥斜 【导读】去健身房,没时间;在家跳操,难坚持,我们总能找到各种 各样的借口不运动。走路也许是所有运动方式里是最简便易行、老少 皆宜的了,看看朋友圈里有多少人在为争夺每天走路第一名努力着 就能略知 尽管走路的健康益处有很多,但方法不对只会事倍功半,甚至损伤身体 究竟怎么走路才算锻炼?《生命时报》采访多位运动专家教你正确的走 路法。 处 强度 歌天至少快完0分钟 通过走路健身的方式肯定是好的,但走路分为散步和快走,散步无法达到健身效果,只有 快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。作为一种运动强度不大的健身方法,快走对老年 人和有慢性疾病的人有着较好的效果。 美囯匹兹堡大学—项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因为快走不仅对心 脑血管和呼吸系统有着很好的锻炼效果,且相比其他运动,对身体的损害也最小。 为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走“6000步 或“10000步 号,其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算 6000步”大概就是快走40分钟,而“10000”则需要一个多小时。 刚开始锻炼的人可逐渐增加时长,从快走半小时开始。快走时,一般应使心率维持在每 分钟120~140次,且出汘为最佳。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效 果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,进而达到较好的健身目的。