羽毛球训练计划书[1].pdfVIP

为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球 为了更好地学习和掌握羽毛球击球技术，必须了解击球技术动作的基本结构。根据羽毛球 击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球 （还 击球技术的基本规律，我们把每个击球技术动作，从功能上分解为准备、引拍、挥拍、击球 （还 原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备， 原）四个部分。准备动作包括身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期的准备， 其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累； 其动作方向往往与挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步的挥拍做准备，也是一个势能积累； 挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递 挥拍是击球的发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必须是一个连贯、协调的力量传递 过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球 （还原）是指挥拍最终击中球时的 过程，最后的闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量的关键；击球 （还原）是指挥拍最终击中球时的 动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的 动作，击球者根据战术需要，通过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不同的飞行弧线落到对方的 某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分 某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分 别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球 （高、吊、杀）技术、 别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球 （高、吊、杀）技术、 网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。 网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊与接杀技术。 羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致 羽球是一项相当剧烈的运动，所以在运动前身体有几个部位确实得做好暖身运动才不致 造成运动伤害。 力量训练也是很重要的哦。 造成运动伤害。 力量训练也是很重要的哦。 （一）全面提高阶段技术教学训练原则 （一）全面提高阶段技术教学训练原则 1 1．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习， ．在移动中正确掌握和熟练运用基本技术 在基础训练阶段，比较多地采用固定路线的练习， 如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习 如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习 为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动 为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾的结合。通过较固定的训练掌握正确的技术动 作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对 作。而全面提高阶段的训练，则更多地采用不固定路线的综合练习，如高吊控制反控制。高杀对 攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术 （手法和步法），提高控 攻、高吊杀对攻等，这种训练必然要求能正确和熟练掌握运用基本技术 （手法和步法），提高控 制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 制和反控制能力，对攻的来回拍数多、质量高，接近实战水平。 2 2．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 以对抗的形式制造难度，提高技术动作 ．不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基本技术 以对抗的形式制造难度，提高技术动作 质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式 质量。如采用二一式训练法，对主练者的难度和负荷强度都比一对一的训练法大；如采用二一式 30 高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段 30分钟训练，必须完成 高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算