寒假体育锻炼的倡议书.docVIP

寒假体育锻炼的倡议书 同学们： 古希腊山岩上刻着这样一句格言:“如果你想变得睿智,跑步吧；如果你想健康,跑步吧;如果你想更加健美,跑步吧”。“生命在于运动”,健康的身体人人都可以得到，秘诀就是坚持运动;坚强的意志人人都可以得到，秘诀更是坚持运动。 “文明其精神，野蛮其体魄”这是一位伟人经常引用一句名言。寒假正是锻练身体的大好时候，因为寒冷天气中进行体育锻练,较其它季节更能强身健体。根据研究的结果：要使身体锻练获得增强体质的效益，锻练的频率每周最少３一5次,如果停止锻练２周,则需要５周至２个月的重新锻练才能恢复至原有水平;停止锻练4一1２周，已改善的心肺功能要下降50%。为此，向同学们发出倡议: 一、树立“健康第一”的理念,提高对体育运动的认识。我们要积极行动起来,以热爱生命、热爱运动的态度对待体育,以饱满的热情投入到寒假期间的体育锻练中来,用健康的体魄和饱满的精神状态迎接2013年体育中考。 二、积极参加户外活动，养成良好的锻练习惯。生命源于运动,运动更是让生活充满阳光。我们要积极行动起来，革除不良的上网习惯,走向户外，拥抱阳光,活跃于操场、球场，活跃于校园、原野,亲近自然，释放自我，融于团队。每天坚持跑步16０0米,努力掌握2项以上日常锻练的体育技能，养成良好的体育锻练习惯，让体育健身成为我们成长过程的美好经历，成为我们全面发展的不懈追求。　 三、选择合适的运动方式与运动项目,人的健康体能主要有三个方面：心肺耐力、肌肉力量和柔韧性,因此锻练也由这三方面入手，其间有氧运动和无氧运动要结合,并经常进行柔韧性练习。以下介绍几种简单的锻练方法:（下面的练习根据自己情况选择3-4个练习进行锻炼,锻炼时要注意安全。） 跑步练习,坚持每天跑160０米左右，或快跑10分钟,或慢跑20分钟,也可以用打篮球比赛、足球比赛、追赶游戏等代替跑步,但要半小时左右。 蛙跳,坚持每天跳3组，毎组3０次左右。 收腹举腿,坚持每天做2组，毎组30次左右。 跳绳,每天跳３组,毎组1分钟左右。 仰卧起坐，每天做3组，毎组1分钟左右。 实心球动作练习：用足球、篮球、矿泉水瓶等代替实心球做快速前抛动作10次左右；用重物快速挺举20次左右；俯卧撑，每天做２组,毎组20次左右;背起,锻练背阔肌的，俯卧躺下，胸部着地，让人按住你的脚,手放脑后，身体尽量上仰,每天做2组,毎组20次左右。 同学们,为了我们的学习、生活和未来，为了我们的家庭、学校和祖国,行动起来吧，让我们共同唱响“阳光、健康、和谐”的旋律,坚持每天锻练一小时,达到“健康工作五十年、幸福生活一辈子”的目标,让我们的生活永远充满阳光，让我们永葆青春的激情和风采！ 　　 　 　 　 　 　 　 　　 　 　 南峰中学 　 　 　　 　 　 　 　 　 　　　 　 　 　　 　 　　 　　　 回　 执 　 　单 尊敬的家长们: 为了您的孩子身心健康,为了您孩子体育中考能顺利过关,请你们抽出宝贵的时间,监督您的孩子在寒假期间积极参加体育锻炼。如果您的孩子有按照以上要求进行锻炼,就在正常后面打“√”，没有完成打“×”,并签上您的名字。 ２月１日,锻炼情况是否正常( 　 　 ）。请家长签字:　 　　 　　 　 ２月2日，锻炼情况是否正常（ 　　 )。请家长签字： 　　 　　 　 　 　 2月３日，锻炼情况是否正常（ 　 )。请家长签字：　 　 　 　　 　　 ２月4日，锻炼情况是否正常（　　 　 　　 )。请家长签字: 　　 　 　 　 2月５日,锻炼情况是否正常( 　 　 　）。请家长签字:　 　 　 　　 　 2月６日，锻炼情况是否正常( 　 )。请家长签字:　　 　　　 　 2月7日,锻炼情况是否正常（ 　 　 ）。请家长签字:　 　 　 　 　 2月8日,锻炼情况是否正常（ 　)。请家长签字： 　 　 　 2月9日,锻炼情况是否正常（ 　 　 )。请家长签字: 　　 　 　 2月１０日，锻炼情况是否正常( 　 )。请家长签字： 　　 　 　 ２月11日，锻炼情况是否正常（ 　 　　 ）。请家长签字： 　 　　　　　 　　 2月12日，锻炼情况是否正常（ 　 ）。