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有氧运动举例：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、 有氧健身操等。（大于15分钟，最好是30－60分钟） 保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。 衡量“有氧”的另一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。 二、什么是无氧训练及好处 无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。 无氧运动的好处：延缓衰老、减少肥胖、减少损伤和疼痛、美化身体改进姿态、消耗更多热量、增加骨密度等。 无氧运动举例：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 无氧后的恢复：充足的睡眠、适当的按摩、适当的营养。 三、肥胖对身体的危害及减脂训练方法 1、循环系统：肥胖对心血管系统危害最大。（高血压、心肌劳损、左心衰竭） 2、呼吸系统:肥胖危及人的呼吸。当人的体重增加时，肺部就需要运送更多的氧气，然而，肺不会因为体重的增加而增大。（肺部高压、低氧血症） 3、内分泌系统：肥胖可促使高血脂和糖尿病的发生，糖尿病对心血管系统造成动脉硬化及微血管病状。 4、泌尿系统：肥胖患者常伴其它代谢疾病。体重过重，易伤害肾脏，因为肾病的两种起因糖尿病、高血压都与肥胖有关。（肾小球肥大） 5、生殖系统：肥胖患者常伴有肥胖性生殖无能综合症和肥