顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用（一）.pptxVIP

顺腹式呼吸与逆腹式呼吸 一、 简介： 1、 顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹 入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。 2、 而逆腹式呼吸方法则相反：又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼 吸），是武术基本功，硬气功基本呼吸法。吸气时腹部凹进， 而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。 这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结 合个人的情况来选用锻炼。 二、 功效： 顺腹式呼吸法 运用腹肌来加强横隔的运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃 肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习后感到胃 口好，营养足，精神充沛，自觉一切平和舒适。尤其对于呼吸困难的 喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调的患者， 是一种良好的休养方法。顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法的准备 阶段。进行这种呼吸不会发生不良的副作用。 逆腹式呼吸法 运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对 治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能，因为它的呼吸范围不仅直 接影响到心肺及胃肠的内脏，而且还影响到脑部和四肢各组织、各关 节。;逆腹式呼吸法的作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充 血生肌，早日愈结。 这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大， 有病人练了可以治疗疾病。 1、 扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张， 使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺 功能。 2、 减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 3、 可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利 胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高 血压病人很有好处。 4、 吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气 血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确是 比一般人好得快！ 5、 因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸 法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼， 因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。 6、 传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林 著名的白鹤唤阳功就是逆式呼吸，太极拳也将此呼吸法当着养 生的手段之一。 三、 练习方法：;3;4