全民健康生活方式日宣传材料之一-(1)最新.pdfVIP

临沂郑旺中学 全民健康生活方式日宣传材料 一、全民健康生活方式行动倡议书 健康是人的基本权力,是幸福快乐的基础,是国家文明的标志，是社会和谐 的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌 焕然一新。然而，社会发展和经济进步在带给人们丰富物质享受的同时，也在改 变着人们的饮食起居和生活习惯。与吸烟、酗酒、缺乏体力活动、膳食不合理等 生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肥胖等已成为影响我市人民健康 素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院、医生的作为受到限制， 唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者和 受益者。为此，晋城市卫生局发起全民健康生活方式行动，并向全市人民倡议： 一、追求健康，把投资健康作为最大回报，将“我行动、我健康、我快乐” 作为行动准则。 二、改变不良生活习惯，不吸烟、不酗酒，公共场所不喧哗，保持公共秩 序，礼貌谦让，塑造健康、向上的公民形象。 三、合理搭配膳食结构，规律用餐，保持营养平衡，维持健康体重。 四、加强运动，适度量力，不拘形式，贵在坚持。 五、保持良好的心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人。 六、营造绿色家园，创造整洁、宁静、美好、健康的生活环境。 七、以科学的态度和精神，传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪 科学信息。 八、将每年9 月1 日作为全民健康生活方式日，不断强化健康意识，长期 保持健康的生活方式。 让我们在追求健康中实现人与自然的和谐，愿人人拥有健全的人格、健康 的心态、健壮的体魄，实现全面发展，拥有幸福生活！ 二、全民健康生活方式日宣传材料之二 健康四大基石——合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡合理膳食 十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。 “一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物， 相当于六两至八两主食。“三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋， 或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。“四”：一个礼 拜吃四次粗粮。“五”：一天500 克蔬菜和水果。“红”：一天一个西红柿，喝少量 的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉 米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A 多。“绿”：饮料数 茶最好，茶叶绿茶最好。“ 白”：燕麦粉、燕麦片。“黑”：黑木耳。 适量运动 走路是最好的运动。运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次三公里三 十分钟以上；“五”：每星期最少运动五次；“七”：适量运动。 戒烟限酒 心理平衡 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人 为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十二个字，能使高血压减少55 ％，脑瘁中、冠心病减少75 ％， 糖尿病减少50 ％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10 年以上。最好的医生是自己， 最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 三、全民健康生活方式日宣传材料之三 高血压防治知识 1、高血压是最常见的心血管疾病，可能危及每一个人的健康，早期发现 高血压的最有效办法就是定期测量血压，因此成年人每年至少应测量一次血压。 健康成人的正常血压水平应该小于120/80 毫米汞柱，如果发现血压水平超过 140/90 毫米汞柱，应到医院做进一步的诊治。 2、高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件,被公认为“无 声杀手” 。没有发现的高血压，对人体心脑血管和肾脏的损害更大，因此切莫讳 疾忌医，早发现、早治疗、早控制，高血压对人体的损害就会很小。 3、中风、心脏病、肾功能不全等疾病是最常见的高血压并发症，致残、 致死率高，危害严重。 4 、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒是高血压发生的主要危险因素，控 制体重、增加体力运动、限盐、限酒是防治高血压的有效措施。健康的生活方式 是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。 5、血压易受环境、活动、情绪及用药不规则等多种因素影响而发生波动， 因此高血压病人要经常