十二经脉养生操课件.ppt

1 06/17/2004 十二经脉养生操 2 06/17/2004 目錄 序言 熱身 0.1 甩手 0.2 拍肩膀 0.3 遊龍功 第一式肺經脈 第二式大腸經脈 第三式胃經脈 第四式脾經脈 第五式心經脈 第六式小腸經脈 第七式膀胱經脈 第八式腎臟經脈 第九式心包經脈 第十式三焦經脈 第十一式膽經脈 第十二式肝經脈 收功 後記 3 06/17/2004 序言 ? 中國傳統醫學以十二經脈為人體經絡之主體， 其每條經脈都隸屬一個內臟，並彼此互相連繫、 交互影響。 ? 舍妹於青年公園見張老師親授此操，有許多動 作都與日常作習動作相反，認為這些動作應對 身體有所助益，遂自民國八十五年十一月起兄 弟姐妹等即開始學習至今，咸認為效果不錯。 ? 『十二經脈養生操』 取自中醫師李家雄於民國 八十二年著“ 養生操 — 摩登易筋經 ”，後由張 老師為使動作較為順暢，增加數個動作。個人 為期名符其實、簡單易懂，略為修訂名稱。 4 06/17/2004 熱身 -- 0.1 甩手 1. 兩腳一前一後分開、 腳尖微向內呈內八 字 2. 兩手伸直自然擺動、 兩腳順勢輕微擺動 3. 兩腳輪轉換側、動 作如前述 4. 如圖 0.1 圖 0.1 5 06/17/2004 熱身 -- 0.2 拍肩膀 1. 兩腳分開與肩同寬、 腳尖向內呈內八字 2. 屈肘平肩、左手掌 心拍肩膀、右手掌 心拍背後 3. 兩手輪轉換側、動 作如前述 4. 如圖 0.2 圖 0.2 6 06/17/2004 熱身 -- 0.3 遊龍功 1. 兩腳分開與肩同寬、腳 尖向內呈內八字 2. 屈肘平肩、左手掌心向 上環拱胸前、右手掌心 向外環拱背後、左手掌 心向上自胸前、繞至左 脅伸直、以身體為圓心、 左手臂為半徑、劃圓一 圈、左手掌心一直向上、 連續做十八次 3. 兩手輪轉換側、動作如 前述 4. 如圖 0.3.1 及圖 0.3.2 圖 0.3.2 圖 0.3.1 7 06/17/2004 第一式肺經脈 1. 兩腳分開與肩同寬、 腳尖向內呈內八字 2. 屈肘平肩、環拱胸前、 呈含胸拔背狀 3. 手指用力張開、伸直、 腕上翹 4. 膝蓋用力挺直、呼吸 自然 5. 如圖一 圖一 8 06/17/2004 第二式大腸經脈 1. 兩腳分開站法如第 一式 2. 雙腳趾平均用力抓 緊地面 3. 兩手臂向兩側伸展、 掌心向外、五指伸 直張開、手腕用力 上翹 4. 口目極力張開 5. 舌尖輕抵下牙根 6. 如圖二 圖二 9 06/17/2004 第三式胃經脈 1. 腿、膝、腰、背挺直、 兩腳分開與肩同寬、腳 尖著地 2. 兩手上舉、掌心向上托 天、肘微貼耳後、五指 張開伸直、兩手中指相 接、手腕翹至極限 3. 舌尖頂上顎、咬緊牙關、 兩眼向上觀 4. 手收回時順指節握拳、 緩慢下降成第一式、再 張開五指緩緩下放 5. 自然呼吸 6. 如圖三 圖三 10 06/17/2004 第四式脾經脈 圖四之一 3. 意念灌注鼻尖、調節呼吸 4. 手掌由上下鉤、變為上托下 撐 ( 如圖四之二 ) 5. 兩手輪轉換側、動作如前述 6. 收功時兩手先擔平、再至第 一式、然後放下 圖四之一 圖四之二 1. 先右手舉高掌至極限、掌心 向下覆蓋於頭頂、手腕用力 下鉤、另一手在下、伸直置 於背後、掌心向上、手腕上 鉤 ( 如圖四之一 ) 2. 眼上觀 ( 意境為由掌觀注眼 ) 11 06/17/2004 第五式心經脈 (1/2) 1. 兩腳分開與肩同寬、腳尖 微向內、呈內八字 2. 腿、膝、腰、背挺直、頸 項豎正、直、兩眼蹬大、 怒目前看、咬緊牙關、舌 尖抵上顎 3. 兩手掌用力前推 、五指張 開 、手腕上翹 ( 如圖五之 一 ) 4. 依前式變為兩手指尖相對 、 兩手中指與無名指互相接 觸 ( 如圖五之二 ) 圖五之一 圖五之二 12 06/17/2004 第五式心經脈 (2/2) 5. 兩腳分開與肩同寬、腳尖微向 內、呈內 6. 雙手指尖向前合攏、收