《《减肥不能吃的东西清单》》.docxVIP

贝贝瘦专家给大家整理了一份《减肥期间不能吃的东西活单》减肥瘦身期间的 你要烂熟丁心！减肥时不能吃的食物你造吗？ 一、 汤类 人们常常认为汤是一种低热量乂可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所 含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含 有大量脂肪，平■均每8-12盎司就含超过300卡的热量。 二、 无糖曲奇 无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成 分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。 三、 咖啡 一个没有咖啡的早晨是不可想，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖 啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖 啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。 四、 坚果 值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟 花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你刚开 始减肥却捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。坚果实减肥期间一定不能吃的东 西！ 五、 低卡低脂食物 实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的 热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。 六、 水果干和麦片 像葡萄干，苹果干这些食品表面上看来很健康，但水果干不含任何水分，卡路 里浓度非常大。只吃一把当然没什么，但如果你认为它们是低卡的，可以坐下 来将一袋水果干吃的精光，那你就错了。 七、桔汁和汽水人们常认为桔汁和汽水仅仅只是饮料而根本没考虑过它们的卡 路里含量。但它们的的确确增加了人们卡路里的摄取量。没有比水更低卡的饮 料了。你可能认为每天这一点额外的食物和饮料不会增加很多卡路里，但请想 想长此以往会有什么结果？ 八、早餐档有些早点摊看起来健康，甚至在包装上印了健康标志，但看看食品 配料单上什么摆在最前面就可以揭穿这些包装的谎言。只要摆在最前面的两种 或三种配料含大量的果糖，那你就要小心它们含高热量了。而早点档提供的食 物恰恰就是这样的。 九、沙拉酱沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。有些研究 表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的 60球自丁沙拉酱。 十、猪肉但即使是猪腰部和上腰部的瘦肉，为了使肉口感更佳而加入的调料和 奶酪仍然会让它所含的热量剧增。因此，即使这块肉是纯瘦肉，到底是健康食 品还是脂肪炸弹，就取决丁烹饪的方式了。 12种高糖食物一吃就胖！ 这些食物 胖”人丁无形！是肌友们的大敌！稍稍一口，就热量惊人！再来看看 我们常吃的有哪些？ 汉堡/个=5碗米饭 没时间吃饭的时候，顺手买个汉堡填肚，殊不知，一个汉堡的热量等丁 5碗米 饭！用每碗2两的米饭的能量（116千卡）为标准，发现一个鸡腿汉堡（200 克）的能量相当丁 5碗米饭，1袋中包的薯条（115克）相当丁 3碗米饭！ 6个糖炒栗子M 1碗米饭 糖炒栗子的高热量也许你还没见识到！吃 6个糖炒栗子等丁一碗米饭。根据中 国食物成分表数据显示，6个糖炒栗子约50克，热量约107kcal ,而二两米饭 约174kcal ,再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子远远已经超过了 1碗米 饭的热量。 5瓶啤洒=10个馒头 啤洒被称为液体面包”，热量可想而知！ 一瓶瓶装啤洒约为 600ml,热量约为 228kcal , 1瓶相当丁 100克馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤洒，相当丁吃了 10个馒头。 100g月饼=3碗米饭 100克月饼中潜伏的热量相当丁 3碗米饭，需要游泳30分钟或步行76 .2分钟 才能将热量消耗掉。 1/2小西瓜=3碗米饭 炎热的夏日人们习惯吃西瓜解暑，食欲不佳时甚至用西瓜代替晚饭，看活楚: 小半个西瓜相当丁 3碗米饭的热量！让你不知不觉胖起来的食物之一。 1片桃酥=2碗馒头 一片口感酥脆的桃酥，热量相当丁 2个馒头！桃酥主要材料是面粉、油、糖、 鸡蛋、小苏打，其中面粉、油和糖的比例能达到 2:1:1 ,计算下来，一片桃酥 能够产生热量205kcal ,相当丁吃2个拳头般大小的馒头，建议少吃。 100g瓜子=50g油 ￡颗瓜子一滴油”的说法也许有点言过其实，却不无道理。瓜子等坚果类食物 油脂含量很高，几乎一半都是油脂，吃 100g瓜子，相当丁喝50g油，每天吃坚 果要适量。 9个汤圆=25g油 吃3个汤圆相当丁摄入了炒一盘菜所需要的油 ”，这种说法让很多人产生疑 惑，汤圆真的热量很高吗？每100克汤圆含13.6克脂肪，3个汤圆约含8克 油，确实抵得上一盘炒菜的含油量。如果一顿吃掉 9个汤圆，约摄入25克油 脂。 是不是看完后整个人都不好了 ？想要减脂的朋友们要控制一下了但也不是什么 食物都不能吃尽量选用高蛋白低热量的饮食保证摄入热量低丁消耗热量这样才 能减肥成功如果实在不小心吃多了那就赶紧多跑几圈消耗掉吧！ 温馨贴士 南京同仁堂奥贝贝-贝