“小胖墩”减肥从妈妈做起.pdf

本市中小学校今天开学。今年暑假一过 “小胖墩 ”队伍又壮大。记者调查发现，夏季因天 热、太阳光强烈，很多户外活动无法开展，电视机、电脑、游戏机成了孩子们娱乐的主要工 具，许多小胖墩还大吃冰激凌、猛喝碳酸饮料解暑。吃得多、动得少，能量摄入超过消耗， 暑假过后， “小胖墩 ”的队伍就此又 “壮大 ”。 专家们指出，小孩子就算胖，现在也没意识到肥胖身体的危害，这就需要长辈的引导。 建议开学家长别让孩子带着饮料上学；改变生活习惯，增加运动； 重视早餐， 合理选择和安 排零食。 “小胖墩 ”减肥从妈妈做起 上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任汤庆娅教授指出， 青少年健康减肥应 掌握 “三要素 ”：合理安排食谱， 重视早餐； 合理选择和安排零食； 改变生活习惯， 增加运动。 许多家长希望自己的 “小胖墩 ”减肥，却不知 “钥匙 ”正是掌握在妈妈们的手里。如果家里 有 “小胖墩 ”，妈妈不但一定要在每天的餐桌上注意营养食谱的搭配， 而且要节制自己的食欲， 以身作则，因为父母的饮食习惯会影响到孩子。 据研究， “不吃早餐 ”的孩子更容易发胖。因此，孩子们不光应该吃早餐，还应该保证早 餐的质和量， 摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物， 最好还要吃些水果蔬菜， 同时合理安排 一天的食谱，将营养素平均分配到每一餐中。 少喝饮料多做运动 许多孩子的肥胖问题就是因为软饮料喝得太多，在不知不觉中摄入很多热量。暑假中， 许多孩子猛喝碳酸饮料解暑。 家长在孩子开学后希望自己的 “小胖墩 ”减肥， 那就先别让孩子 带着饮料上学。 汤庆娅教授说， 学龄期孩子活泼好动，胃容量又小， 容易饥饿，所以合理添加零食是必 要的。 不过，零食的热量也要计入每天的总摄入量内，不能无限制地吃。家长应为孩子尽量 选择能量密度低、营养素密度高的食物，如选择牛 (酸 )奶、全麦面包、鲜玉米、水果等；尽 量避免高热量且不健康的食物，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等，少吃腌 制的蜜饯等零食和路边小吃。 同时，加强运动也非常重要。家长要鼓励孩子多做家务，避免长时间静坐；少乘车、多 步行， 不乘电梯；辅导孩子合理安排作息时间，并和孩子一起参加运动。要找孩子感兴趣的 运动方式替代枯燥的运动，循序渐进，逐渐加大强度，并进行适度的奖励， 使平时不爱运动 的孩子爱上运动。 专家同时还提醒， 对于少儿来说， 一味节食减肥的方法并不可取， 因为这样不仅会导致 他们缺少生长发育必需的多种营养素， 而且会使部分盲目节食者患上神经性厌食症， 影响终 身。 配合 “天时地利 ”选择方法 专家建议， “小胖墩 ”可配合 “天时地利 ”选择减肥方法。 首先因人选择减肥方法。对轻度肥胖者，合理控制饮食，加以适当运动，坚持不懈，控 制体重； 对中重度以上肥胖者， 除控制饮食和运动外， 还应到相关医院咨询， 进行专业治疗。 再要讲究因时： 进食、运动要规律。 减肥贵在坚持， 短期的高强度运动也许能暂时看到 效果， 但不能达到一劳永逸， 容易引起身体各方面不适， 一旦停下来或是减少运动量则容易 反弹甚至增重； 若没有很多时间运动， 可在紧张的学习之余抽 10 到 15 分钟做些轻运动， 比 如：扎马步、做操、打拳等，一日 2 至 3 次。 减肥场所也很重要， 健身房、运动场、游泳馆等都是良好的减肥场所。 若因为受条件限 制，不能去这些场所，学校、家里也可因地设置。在