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吃代餐胖了20斤，代了啥？ 作者|李诺米 编辑|豌豆 在BM风头正盛的当下，有一条对张雨绮身材的评论概括出了很多女生心目中的完美身材。 想像女明星一样凹凸有致，要付出代价。每天的锻炼打卡不用说，吃饭更是门绝活，所谓白菜开水泡，大卡轻松掉。 可惜不是每个人都能忍受嘴巴的寂寞，减肥人士的天问往往是：究竟有没有又好吃又能瘦的东西？ 广告说：代餐可以。 但真的可以吗？ 每个更新购物车的深夜，这些代餐产品都在某宝首页跃跃欲试，每一个细节，都能给你乍困还醒的灵魂带来强烈撞击。 在代餐广告的世界体系里，长跑约等于吃，喝瓶奶昔，相当于跑步8公里。这意味着每个人都可以摒弃以往少吃多动的落伍瘦身观念，改成只吃不动。 真正勇猛的商家，敢于直接承诺产品疗效。 放眼望去，色泽亮丽的美食和足够便宜的价格都是浮云，唯有那一行“7天挑战十斤”的黑体字能牢牢抓住你的眼。 人有多大胆，肉有多好减。如果嫌7天10斤的跃进目标依然太慢，看了下面这款3天挑战8斤的提子魔芋代餐粥，即将要参加国庆婚礼的你心动不心动？ △注意商家用的词是“挑战”而不是“瘦”，完美规避广告法 日均减重2.7斤，按这个瘦法，135斤的成年男子，不到两个月就能万物归零。 电视里的皮包骨女明星，那都可能是代餐产品的忠实爱好者。反正，商家是这么说的。在“15斥”的错别字面前，是否真的请来本人代言，已经无关紧要，大饼已经画到人脑筋转不过弯了。 文字的张力还是不够，还得图示来凑。为了防止口说无凭，请在对比中看成效。从反向驼峰到马甲线分明，从“5月孕肚”到瘦骨嶙峋，在商家的宣传里，通通只有一盒代餐球的距离。 如果你还是不为所动，没关系，还有更刺激的。身体羞辱这一块儿，代餐广告从来不让人失望。 这张现代解构主义摄影照，恰好组成了一张动漫脸，带着两分讥讽三分嘲笑四分漫不经心。 无需多言，想必看到这里的朋友们，都下意识随着图里指引拍了拍自己的肚皮。虽然不像广告里这样油脂荡漾，一波未平一波又起，但颤两颤的危机感，总是实的。 你还敢不减肥吗？ 微商朋友圈的这款真人露脸行为艺术照，无疑给所有仍持怀疑态度的朋友们送了一粒定心丸。 左边的朋友眼神无助，便便大腹里俨然是填不下的牢骚：肥胖给我的工作和生活带来了压力，我渐渐失去希望。 右边加了粉嫩滤镜的朋友满面佛光，牛仔裤塞了一圈的肚皮链像是无声的人形代言：减肥成功后，整个人从里到外都不一样了，一口气上五楼不费劲儿了。 代餐广告看到这里，很难不产生疑问：这些代餐里究竟掺杂了什么灵丹妙药，竟然有如此功效？ 快乐水的忠实爱好者们都知道，可乐是在禁酒令的背景下发明出来的，它的作用更多是帮助戒掉吗啡上瘾，同时，还有提神、解乏、治头痛的功效。直到后来一个巧合，才成为了二氧化碳在舌尖甜蜜激荡的快乐源泉。 代餐，也有相似的历程。 代餐最早属于肠内营养剂，多在病房里使用，给糖尿病、胃肠消化功能不好的患者提供营养，压根和减肥就不沾边。 △胃肠外科的营养液成分表|来源：知乎 不知从何时起，代餐一跃化身为减肥圈的名角，没吃过代餐都不好意思说自己在减肥。就连在地铁上，邀请你帮忙扫二维码的路人，都可能是代餐产品的微商。（当然，并不是说所有代餐产品都是三无微商，也是有真正安全健康的代餐产品的。） 代餐是如何实现从医学到减肥圈的跨界走红的呢？ 其实，代餐是先在健身房实现了历史突围。 代表产品就是在健身达人间流行的罐装蛋白粉：把牛奶、大豆等物质中的蛋白质提取分离出来制成的粉剂。 相关研究证实，100g蛋白粉所摄入的蛋白质相当于吃14颗鸡蛋。对于想增肌的举铁硬汉而言，直接服用蛋白粉的效果显然好得多。 ?当喝粉成为健身房的标配时，更加具有代餐特性的蛋白棒也开始出现了。相比于林黛玉吃了变黑旋风的高热量“士力架”，蛋白棒走的路线是健康代餐。 △各类蛋白棒 至于最近走红的代餐粉、代餐奶昔等代餐产品，更关键的走红渠道，是各大社交平台。 输入代餐的关键词，多的是“亲测代餐粉有效，从128斤瘦到90斤”的帖子，这些博主在分享经验之余，还会推荐几款亲身使用并验证有效的产品。 △牛奶、奶茶味儿的代餐粉，听起来没那么难吃 一份来自阿里妈妈的数据显示，2019年主流电子商务渠道的代餐产品销售额超过10亿元，增长率超过35%。 无论你身处何方，只要踏上网络世界，就逃离不了代餐的红海。 虽然铺天盖地都是代餐产品，但代餐真的有用吗？ 我们先随机查看一份代餐成分表。 代餐代的，说到底就是说明表最上方的蛋白质、脂肪和碳水化合物这三大人体所需营养素。而瘦身方法，也很简单，那就是限制这三大营养素的摄入。 以上图为例，一瓶55g的奶昔用水冲泡后就可以顶一顿饭，但能量只有不到200卡。 计算下来，每日的摄入量要远远小于参考标准，此时，身体的脂肪就会得到消耗，这就是光吃不动也能瘦的由来。 代餐的原理是控制热量的摄入，从而消耗体内多余脂肪，与少吃的区别