和悲观辩论的艺术.pdf

一、保持距离 我们大都可以将自己和别人的无理指责保持一个距离。 但是我们要保持与自己的指责的 距离就很有困难， 因为我们会认为若是这个指责来自自己内心， 这个指责一定是真的。 这其 实是大错特错 ! 我们在挫折时对自己说的话可以和嫉妒的仇人所说的一样毫无根据， 完全无理。 我们自 我反省的解释常常是扭曲的，它们是我们童年不愉快的经验 ( 例如童年的冲突、很严厉的父 母、要求过分的棒球教练、妹妹的嫉妒 )所造成的一种坏习惯的想法。就因为它来自我们自 己，我们就以为它一定是对的。 它们不过是想法、念头而已。你相信一件事并不会使这件事成真 ;一个人害怕他自己是 无人爱、无人会雇用他、 一无是处的，这并不表示他真的是如此。 所以很重要的一点是退后 一步，将自己与自己的悲观解释保持一个距离， 给自己一点时间来验证一下自己的想法是否 正确。反驳最大的功用就是去检查一下你对外界反应的自然想法是否正确。 二、与自己辩论 也许， 你已经有很多反驳的经验， 你每次跟人辩论时都有用到这个技术。 一旦你开始对 你自己无理的指责提出反驳时，你以前学会的技术会自然派上用场。 下面提供四个重要的方法来促使反驳令您更信服。 1、证据 反驳一个负面的念头最有效的方法就是去举证说它是不正确的， 不符事实的。 大多数时 候，事实是站在人这一边的， 因为对一件不愉快事情的悲观反应往往是反应过度。 所以你就 以一个侦探的姿态出现，问你自己： ldquo; 这种想法的证据在哪里 ?rdquo; 通常挫折后的负面念头是不正确的， 大多数人会选择最坏的可能性， 把一点小事看成大 灾难。 反驳最有效的技术就是去搜寻证据来证明你在扭曲事实， 通常你都能轻易找到， 因为 真相就在你身边。 2、其他的可能性 通常一件事情的发生不会只有一个原因， 大多数事情都是好几个原因造成的。 假如你考 试没考好， 下面几项都可能是你没考好的原因之一：试题有多难， 你花了多少时间准备，你 的天资有多好，教授有多公平，其他同学考得怎样，你考试那天身体、精神的状态等等。悲 观者每次都能找出最永久性、最普遍性、最个别性的原因来解释：刘女士选了 ldquo; 我年 纪太大不能跟这些年轻小伙子拚 rdquo; 。 要反驳你自己的念头，先去搜寻一下所有可能的原因，把重点放在可以改变的原因 (花 在准备考试的时间不够 )、特别的原因 (这次考试是不像话的难 )，以及非个人化的原因 (这位 教授给分不公平 ) 。你可能需要花点心思去找寻其他可能的原因。记住，悲观的想法常是去 找最糟、 最有杀伤力的理由， 并不是它有证据支持这个理由， 而是这个理由最阴暗、 最恐怖、 最让你绝望。 你的工作就是去打破这种杀伤力的习惯想法， 训练自己找寻可能导致这个事件 的各种原因出来。 3、潜在的意义 这个世界上的事，很多时候，事实并不在你的旁边支持你。有的时候， 你对你自己负面 的念头是对的。在这种情况下，应该用的技术是简化灾难法。 你要对自己说，即使我的想法是对的，这个想法的意义是什么