开合跳挑战计划培训讲学.docx

下载文档 降价啦

4
0
约1.07千字
约 6页
2020-09-25 发布于天津
举报
版权申诉
保障服务

开合跳挑战计划培训讲学.docx

1、本文档共6页，其中可免费阅读2页，需付费100金币后方可阅读剩余内容。
2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。
3、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
4、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。

开合跳挑战计划开合跳挑战计划开合跳是简单有效的有氧减脂运动能提高心率调动全身脂肪同时锻炼到手臂大腿和肩部的功能群标准的开合跳直立双脚打开比肩稍宽向上跳起跳起时双臂伸展至与肩相平再聚拢双腿放下双臂反复上述动作并有连贯性天开合跳挑战初级严弟穴弟穴第天第天第第天休息第天第吠第天第天第天休息第天第天第天第天第天第天第天休息第天第天第天第天第天休息第天第无第天第天第天第天第丸天开合跳挑战中级第天第天第夭第天第天第天第天第天第天第天第天第天第天第天第天第天第天第天第天第天秒第口天第天第天第天第天第天第天第天

开合跳挑战计划开合跳挑战计划开合跳是简单有效的有氧减脂运动。能提高心率，调动全身脂肪，同时锻炼到手臂、大腿和肩部的功能群。标准的开合跳： 1、直立，双脚打开，比肩稍宽，向上跳起，跳起时双臂伸展至与肩相平。 2、再聚拢双腿，放下双臂。 3、反复上述动作并有连贯性。 30天开合跳挑战（初级） AA ■ r ■ jn. b 严'■ k r 弟丄穴: 丄U 弟丄。穴: 第2天 15 第17天: 70 第咲 20 第18天: 休息第4天: 25 第］吠 70 第5天: 30 第20天: 75 第6天: 休息第21天: 80 第7天: 30 第22天: 85 第8天: 35 第2 3天