科化足球训练计划-U14..docx

· 科化训练计划 U14?－提高阶段 -?0?- · 目录 目录..................................? 1 第一部分：训练计划介绍..........................? 2 第二部分：各年龄段球员的特点....................... 4 第三部分：制定技术测试标准........................? 6 第四部分：训练计划设计.........................? 7 4.1?U14 －提高阶段?........................?7 4.1.1?U14?－初级训练计划?...................? 8 4.1.2?U14?－中级训练计划?...................? 16 4.1.3?U14?－高级?训练计划?.................? 24 第五部分：?U14?年龄段比赛指导?......................? 32 第六部分：青少年球员饮食指南......................? 35 -?1 · 科化训练计划 第一部分：训练计划介绍 本?训?练?计?划?主?要?针?对 U8,U10,U12,U16 四?个?年?龄阶?段?的?球?员，?分?别?设定?了 U8,U10,U12,U16 四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测 试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。 小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球 员技术水品分别制定三级训练计划。 每一级训练计划包括 8?周的训练内容的训练课， 训练内 容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球， 1V1?攻防，速度， 射门以及团队等 6?个内容为主题的 8?周训练课，?前六周为主题训练。?第七周与第八周分别为 技术测试与对抗比赛?（见表二）?。对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。 表一，球员技术提高金字塔： 关键词：?Repetition?（反复） Ball?Mastery(?控球?) 双脚的反复练习?,尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球 1v1[Defense](1v1?? 1v1[Defense](1v1?? 防守?)??????? 提高??1v1??防守能力的练习与对抗游戏。无论 关键词：?First?Touch?（第一脚触球） Receiving(?接球?) 无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控 球能力的相关练习和对抗游戏。 关键词：?Eyes?Up(?抬头) Passing(?传球?) 掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游 戏。 关键词：?Creating?Space?（创造空间） 1V1[Attack](1v1 对抗?) 掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练 习和对抗游戏。 关键词：?Pressure(?施加压力?) 1v1?进攻还是 防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都 是必需的。 关键词：?Speed?Variations( 速度变化?) Speed(?速度?) 提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏 关键词：?Focus(?集中注意力?) Finishing(?射门?) 不断寻找机会射门的练习和对抗游戏 关键词：?Fast?Break?Attack( 快速突破进攻?) Group?Play[Attack]( 攻) 团队进 重点放在“快速”，“突破”，“进攻”上，提高小范围 集体配合能力的联系和对抗游戏。 -?2 · Group?Play[Defense]( 守)  团队防 关键词：?Ball?Possession(?掌握控球权?) 抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。 图一，球员技术提高金字塔 表二，科化训练计划分级表： 级别 初级 第一周期  中级 第二周期  高级 第三周期 第一周 第二周 第三周 第四周 第五周 第六周 第七周 第八周 主题训练 主题训练 主题训练 主题训练 主题训练 主题训练 技术测试 比赛 主题训练 主题训练 主题训练 主题训练 主题训练 主题训练 技术测试 比赛 主题训练 主题训练 主题训练 主题训练 主题训练 主题训练 技术测试 比赛 -?3 · 第二部分：各年龄段球员的特点 我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同， 针对四个年龄断 球员设计出了训练计划，分别为 U8,U10,U12,U16?。 U8?－培养兴趣阶段 儿童在这个年龄能察觉得到在速度和协调性方面的提高， 不过体能明显还不成熟。 他们没 有能力连续两次抢劫， 也不会掌握速度节奏或明白在比赛中拉开场地有设么么意义。 即使是 在人数少的