健身运动处方的制定参考幻灯片.pptVIP

1 运动处方的概念 ? 运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇 在 20 世纪 50 年代提出的。 20 世纪 60 年代以来， 随着康复医学的发展及对冠心病等疾病的康复 训练的开展，运动处方开始受到重视。 1969 年世界卫生组织（ WHO ）开始使用运动处方 术语，从而在国际上得到认可。运动处方是指 导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方 法。 2 运动处方的完整概念 ? 运动处方的完整概念是： 康复医师或体 疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据 医学检查资料（包括运动试验和体力测 验），按其健康、体力以及心血管功能 状况， 用处方的形式规定运动种类、运 动强度、运动时间及运动频率，提出运 动中的注意事项。 3 运动处方的分类 运动处方 健身运动处方 竞技运动处方 康复运动处方 4 一、什么是健身运动处方？ 1 、健身运动处方：健康人进行运动处方锻炼， 以增强体质提高健康水平为目的。 2 、竞技运动处方：专业运动员进行运动处方训 练，以提高专业运动成绩为目的。 3 、康复运动处方：对患者应用运动处方以治疗 和康复为目的。 5 运动目的 运动类型 运动强度 运动时间 运动频率 注意事项 健身运动处方的基本要素 6 运动目的 ? 1. 促进生长发育，提高身体素质。 ? 2. 增强体质，提高体适能，延缓衰老。 ? 3. 防治某些疾病，保持健康。 ? 4. 丰富生活，调节心理，提高生活质量。 ? 5. 掌握运动技能和方法，提高竞技水平。 7 运动类型 ? 1. 发展心肺功能的运动类型 ? 2. 发展肌肉力量的运动类型 ? 3. 发展柔韧性的运动类型 ? 4. 发展灵敏性与协调性的运动类型 ? 5. 发展速度的运动类型 ? 6. 控制体重的运动类型 8 运动强度 ? 二、力量性运动的运动强度和运动量 ? 一、耐力性（有氧）运动的运动强度 ? 三、伸展运动的运动强度和运动量 9 运动时间 1. 运动持续的时间 有氧运动需持续 20-60min 运动强度 反 比 运动时间 2. 运动时间在一天中的安排 两个因素：一是人的生物节律及日节律周期 二是锻炼时的空气环境 最佳时段： 下午 14 — 18 点时段 10 运动的频率 运动的频率是指每周锻炼的次数。 1. 有氧耐力为主的锻炼，每周 3-4 次。 2. 力量性锻炼一般为每日或隔日练习一次。 3. 伸展运动坚持每天练习，则会取得最佳效 果。 11 注意事项 1. 明确指出禁忌的运动项目。 3. 要求重视准备与整理活动。 2. 提出运动中自我观察的指标和应 停止运动的指征。 12 二、如何制定健身运动处方？ ? 1. 健身运动处方的制定原则 ? 2. 制定健身运动处方的步骤和方法 13 健身运动处方的制定原则 专门性 安全性 适时调整 个性化 四条原则 14 健身运动处方的制定程序 1 ．制订前要对自己的体能、健康状况、各 项素质进行检查与预测。 2 ． 运动试验和体质测试。 3 ．确定目标。 4 ．选择运动。 5 ．制定健身运动处方。 15 制定健身运动处方的方法 ? 1. 确定健身运动处方的目的。 ? 2 ．确定健身运动处方的类型和运动项目。 ? 3 ．确定每次运动的强度。 ? 4 ．确定每周练习的次数和时间。 ? 5 ．明确锻炼时的注意事项。 ? 6. 确定准备活动和整理活动。 16 健身运动处方书写格式 姓名： 性别： 年龄： 健康状况： 运动目的： 运动项目及运动时间： 运动强度： 锻炼次数及每次持续时间： 注意事项： 准备活动项目： 整理活动项目： 17 需要注意的几个问题 ? 1 、锻炼的目的必须明确。 ? 2 、运动项目要精心选择。 ? 3 、尽可能有同伴一起练习。 18 动手操作 请以小组为 单位，设计 出一个简单 可行的、适 合在学校实 施的健身运 动处方。 19 20 介绍几种简单健身方法 21 中学生健身运动处方实例 1 姓名： 性别： 年龄： 运动目的：提高心血管功能，增强肌肉力量 运动项目及运动时间：游泳 16 ： 00 运动强度：心率控制在 140 次 / 分 锻炼次数及每次持续时间：每周 3-4 次，每次 30-40min 注意事项： 1. 本处方适用于 15 岁左右的男女中学生 2. 游泳前一定要做好充分的准备活动，以防止在水中肌肉痉挛或拉伤，发 生危险 3. 游泳时最好在长 50m 的游泳池中进行 4. 如果是初学游泳者，一定要在浅水区，且有人保护时才能进行运动 准备活动项目：运动上肢、腰、腿等的关节部位（ 5-10min ） 整理活动项目：放松全身肌肉，尤其是小腿和手臂的肌肉（ 5-10min ） 22 中学生健身运动处方实例 2 运动目的：发展力量素质 运动内容： 1. 两人一组，角力推 10 次× 2 2. 两人相距 1m ，原地互