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播音与主持艺术 高一 练声计划 一、活动身体： 练声前，轻微活动身体，打气泡音 10 分钟。 二、无声练习： 1、唇的练习： “喷”：双唇紧闭，发“ P”音。上唇中部 1/3 段用力； “咧”：先把双唇闭紧，噘起，然后将嘴角用力，向两边伸展，咧； “转”：先把双唇闭紧，噘起，然后左转 360 度，再右转 360 度，交替进行； “撇”：先把双唇闭紧，噘起，然后向左歪，再向右歪，交替进行。 、舌的练习： “刮”：舌尖抵下齿背，舌面隆起，向外挺舌。舌体用力，用上门齿从舌尖 刮到舌面； “捣”：在舌中线，竖着枣核前翻、后翻，练习舌部 力量； “顶”：闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行； “转”：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后（前挺之间），向顺时针方向绕 360 度， 再向逆时针方向转 360 度，交替进 行； “伸”：舌伸出口外，向下伸 30—40 次，让与舌有关的肌肉放松。练习到 累时，再发声能解决舌根紧张的问 题； “立”：先把舌自然平放再下齿槽中，然后向左、向右翻立，交替进行； “咬”：先咧嘴，舌体后缩，咀嚼肌咬合的练习 30 —40 次。 三、有声练习： 、气息练习： 发“啊”、“吁”，不必太大声，感觉气息通畅。然后延长这种音。发“啊”、 “吁”音，体会气息下沉的感觉。由弱到强，由小到大； 1、2、3、4 每秒 2 个数字； 1、2、3、4（ 气） 5、6、 7、8（ 气） 9、10