“三减三健”主题班会教案.docxVIP

； “三减三健”主题班会 四年级 白玉琴 教学目标： 充分提高学生对于减盐、减油、减糖，健口腔、健体重、健骨骼与各种相关疾病密切关系重要性的认识，普及健康相关知识。 纠正学生对饮食与健康的认识误区，引导学生进行健康的生活；培养学生健康意识和健康行为能力，提高学生健康水平。 一、导入 健康是人的基本权力是幸福快乐的基础是国家文明的标志，是社会和谐的象征。在全面建设小康社会过程中，我市人民的健康水平明显提高，精神面貌焕然一新。然而，社会发展同时，也在改变着我们的饮食起居和生活习惯。与缺乏 体力活动、 膳食不合理等生活方式密切相关的龋齿、 近视眼、肥胖等已成为影响同学们健康素质的大敌。 面对不断增加的生活方式病，药物、手术、医院的作为受到限制，唯一可行的是每个人都从自己做起，摒弃不良习惯，做健康生活方式的实践者。 二、介绍“三减三健” 1、了解什么是“三减三健”。 三减：减盐、减油、减糖； 三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼。 2、“三减三健”提出的背景。 ’. ； 慢性病防治专家介绍，随着生活节奏的加快和人们生活 习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式 越来越普遍。食盐摄入过多可使血压升高，发生心血管疾病 的风险显著增加。 另外，吃盐过多还可增加胃病、 骨质疏松、 肥胖等疾病的患病风险。 2、“三减三健”的目标 专家建议，健康成人每人每天食盐摄入量不超过 6 克。 2-3 岁幼儿摄入量不超过 2 克，4-6 岁幼儿不超过 3 克，7-10 岁儿童不超过 4 克。65 岁以上老年人应不超过 5 克。烹饪食 品时应少放盐，建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、 咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。 在限油方面，健康成人每人每天烹调用油量不超过 25-30 克为宜。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹 调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。 平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、 炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。 在控糖方面，专家建议多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，外出就餐时。如选择这类菜品应适量。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。 专家特别强调，婴幼儿应以喝白开水为主，如喝果汁，请喝鲜榨汁，不要额外加糖；制作辅食时，也应避免人为添加糖，培养让婴幼儿适应食材的原味，从小养成清淡饮食习惯。 ’. ； 三、合理膳食，积极运动 1、观察膳食宝塔，了解健康生活饮食方式。 2、践行健康生活方式，要做到： 食盐少一点，血压低一点； 肥肉少一点，血脂降一点； 饮料少一点，血糖稳一点； 剩菜少一点，危害减一点； 静坐少一点，肥胖远一点； 烟酒少一点，运动多一点； 牢骚少一点，心情好一点； 慢病少一点，寿命长一点。 3、观察运动金字塔，积极进行有氧运动。 4、了解减盐、减油和减糖的小窍门。 四、共同关注健康口腔 五、总结 同学们，提倡大家平时要注意口腔健康、 合理控制体重、 保持骨骼健康状态。除了保持良好的卫生习惯外，适度、适 量、经常性的体育锻炼对保持健康身体具有良好的促进作 用。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是 时间，最好的运动是步行。 ’.