吃芝麻酱的好处营养价值及吃法.docVIP

第 PAGE 页码 页码页/总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 吃芝麻酱的好处营养价值及吃法 芝麻酱是采用优质白芝麻或黑芝麻等加工而成，有浓郁的炒芝麻香味，入口绵，到口光，嚼后香，吃后想说的就是芝麻酱，下面就跟我来了解一下吃芝麻酱的好处有哪些吧! 吃芝麻酱的好处 好处一：养颜抗衰老 芝麻酱中含有丰富的亚油酸、软磷脂、维生素E等，其中亚油酸高达50%，具有软化血管的功效;芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有的维生素E更适合更年期妇女。 好处二：补钙健骨骼 在我国膳食中，除了奶制品外，钙的主要来源是豆类和蔬菜，芝麻酱的钙含量却远比豆类和蔬菜高，吃10克芝麻酱相当于吃30克豆腐或140克的大白菜所含的钙。经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。 好处三：优质蛋白质 经常吃芝麻酱，也是补充蛋白质的好途径;每100克芝麻酱中含21克蛋白质，高于鸡蛋和瘦牛肉，芝麻酱含铁高，不仅可以调整偏食、厌食，还能纠正和预防缺铁性贫血。 好处四：健脑 鱼肉中丰富的-3不饱和脂肪酸，被人称为脑黄金，对健脑益智、促进儿童智力发育非常有好处。芝麻酱也有很好的健脑功效，因为它跟鱼一样，含有丰富的不饱和脂肪酸。每100克芝麻酱的脂肪酸含量是黄花鱼的13倍多，草鱼的33倍! 好处五：护心降脂 吃鱼能保护心脏和心血管，这些好处也是鱼肉中丰富的不饱和脂肪酸带来的。而芝麻酱中丰富的不饱和脂肪酸也有同样的作用。一勺芝麻酱(大约20克)，其中的脂肪酸含量超过半斤的草鱼和鲤鱼! 好处六：养血佳品 芝麻酱还含有比较丰富的铁和叶酸。铁和叶酸都是造血不可缺少的原料。我国有近1/4的人群患缺铁性贫血，补充富含铁的食物非常必要。 好处七：防糖尿病和高血压 芝麻酱中含量较高的还有锌和钾，这两种矿物质在防治糖尿病和高血压方面有很好的作用：锌参与胰岛素的合成与降解;而钾有舒张血管、促进钠排泄的作用，有利于血压健康。 好处八：抗氧化、防畸变 芝麻酱中还有两种维生素不能不提，一种是维生素E，一种是叶酸。前者有抗氧化、抗炎症的作用，因此经常吃芝麻酱能提高人体抗病能力、延缓衰老;而叶酸不仅是造血的原料，还是胎儿神经管发育不可缺少的营养素。女性在准备怀孕时每天吃点芝麻酱，一直坚持到怀孕3个月，能避免胎儿发生神经管畸形。 芝麻酱的营养价值 1.芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。 2.芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，仅次于虾皮。 3.芝麻酱含有丰富的铁，每百克含铁高达48毫克，比猪肝高l倍，比鸡蛋黄高6倍。 芝麻酱的吃法 芝麻酱与肉类、蔬菜等搭配烹煮，美味可口。 芝麻酱与酱油或其他酱类搭配，促进进食。 芝麻酱可加入火锅中或拌蔬菜沙拉亦可。 芝麻酱建议食量，因为脂肪含量和热量都极高每天10-20克，不要多食。 芝麻酱不要直接食用，应与其他食物搭配。