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缓减紧张的方法 紧张很不好受，想快速缓解紧张情绪吗 ?下面我整理了缓减紧张的 方法，供你参考。 缓减紧张的方法 放松 身体是一所房子，精神应该占满其中的每一间屋子。静态和动态的 放松以及内观能帮助我们做到这一点。以下是几个人人皆宜的训练法，它 们不像药物一样有禁忌人群。 静静地进入自己的身体 站立， 闭上双眼， 用力把肺里的空气呼出。 然后吸气， 慢慢让肚子、 喉咙和肩膀鼓起。摒住气，放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时，深深 地呼气。做 3 次，恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想 训练方法，让你感觉到你对身体的关照。 刺激大脑的敏锐度 平躺在地上， 双手置于腹部， 手指相接， 长时间慢慢通过鼻腔吸气， 一直数到 5 。这时肺和腹部鼓起，手指分开。摒住气 5 分钟，然后开始呼 气，数到 10，呼完。这种古老的放松法 ( 做 10 遍 ) 能使心脏的收缩变慢， 让能量的循环更加自由。这样做还能给大脑提供氧气。安静下来以后，思 想便能处于明澈状态，头脑清醒。 重新与身体建立联系 仰卧，双臂及双腿稍微分开，手心向上，双眼闭合，深呼吸 3 次， 第 1页 / 总共 3页 把意念集中在身体上，每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶，依次 收缩每一块肌肉，然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动， 而不是收缩。这套动作很能让人放松 ( 做一次就可以了 ) ，消除紧张感。这 是通过细节发现身体的好方法。 提高自己的警觉 双眼闭合，全身放松坐下，背挺直靠在靠垫上，双脚平放，双手放 在大腿上， 认真感知沉重的四肢， 同时在心里慢慢默念 (3 ～ 5 分钟 ) 这样的 句子： 我的右臂很沉 ， 我的左臂很沉 ， 我的两臂很沉 。也这样说 腿。最后默念： 我的胳膊和腿都很沉 。每念一次停顿一下。这种自我暗 示能提高专注度。 步行 不要像机器人或模特那样走路。最好找到一种能反映自己个性的行 走方式。让身体在空间舒展，首先要感受行走时的细微动作。尽量长时间 地做这个练习，直到全身都找到所要的感觉。 步履轻盈 缓慢地向前迈出一只脚。在这个极慢的过程中，仔细感受脚如何落 地，着力点如何从脚跟过渡到脚趾尖。把脚收回来。我们在体会关节拉伸 的感觉 ( 脚 趾，踝骨，膝盖，腰部，肩膀和颈部 ) ，还有身体移动的方式。 这是一种很好的训练，可以唤醒那些平常虽过度使用却被忽略的身体部 位。做完后的效果：身体变得 柔软，灵活 感觉比以前轻盈 ! 昂首行走 在头顶放一小袋米或其他一块什么东西，往前走。可以用手扶着。 第2页 / 总共 3页 用点时间去感觉身体的垂直轴线。这时，头的姿态自然而端正，颈部也挺 直了，人的仪态更加优美。 开放自己 耸几次肩膀。感受一下所发生的变化。肩膀会自行找到最舒适的姿 态。它们常常忍受我们的紧张情绪。走路的时候想着放松肩膀，能消除阴 郁的面部表情，还能帮助胳膊自然摆动。 第3页 / 总共 3页