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疫情期间的教师心理防护 2020-03-09 农垦牡丹江管理局高级中学 自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，我校教师积极响 应防控号召，全力投入防控工作，在“停课不停学”的特殊时 期，通过网络平台，教师们居家备课，学习，开展线上教学辅 导，同时还要对学生家长进行心理科普宣传，稳定情绪，积极 开展生命教育，知道学生如何做好居家防护，进行体育锻炼， 读书学习等等。 但是面对这场突如其来的战“疫”，老师们也承受着巨大 的压力：不知何时开学？学生们的状态可好？网络教学可是头 一遭，能否顺利？教学任务在疫情之下能否顺利完成……每天 网络上与疫情有关的消息铺天盖地，每一位教师也是遭受疫情 影响的普通人，老师们也会有恐惧和担忧，所以，各位老师在 关心学生的同时也不要忘了做好自己的健康和心理防护，下面 就为大家介绍几个放松身心的小方法： 一、运动放松法 研究证明通过运动促进血液循环，使大脑皮质的兴奋和 抑制恢复平静，经常练习，会促使大脑创伤碎片修复，达到改 善不佳心情的目的。每周坚持三至五天，可以使人精神高度集 中，是稳定情绪、控制精神紧张的和心理失衡条的有效途径。 教师可以根据自己的情况选择适合自己的室内运动，如体操， 瑜伽，健美操等。 二、自我鼓励法 要点：用积极的陈述来代替那些消极的陈述，说服自己， 摒弃杂念。 易受抑郁和焦虑影响的人经常启动负面的诠释： 你可能会 习惯告诉自己你是多么可怜、悲惨和不值得。在这个练习中把 自己从消极里带出来，用一些积极的陈述来代替那些消极的陈 述。例如：“我最近遇到了一件非常糟心的事情，但是我要乐 观面对，因为……”，要相信“所有的坏事儿都是好事儿！” 三、呼吸放松法 要点：把注意力放在呼吸上，感受呼吸，感受身体的感 觉。 1、先叫停头脑中的各种想法，集中精力； 2、体验呼吸。 把注意力转移到呼吸上，专注在呼吸上，让自己和自己的呼吸 同步； 3、观察感受。感受自己身体哪些地方不舒服，就把注 意力带到那里，随着呼吸将新鲜的空气吸入，将不适和紧张缓 缓的呼出。如此往复。 四、倾诉法 当你内心感到苦闷无助的时候，可以尝试寻求一定的社 会支持，想身边的亲人朋友倾诉烦恼， 得到大家的理解与安慰， 如在网络授课时遇到困难不知如何是好，就可以和老师们进行 交流，共同克服困难。主动寻求支持或主动向别人倾诉不仅可 以使问题得到解决，也可以使困难变得易于忍受，也有助于保 持自尊。 疫情之下， 我们每个教师都是努力用聆听、 温暖和专业去 帮助别人的助人者，也是有痛苦、脆弱和软肋的普通人。不忘 自我关爱，坚持自己的职业操守，让我们一起努力！