臀部减肥最有效运动方法.docVIP

第 PAGE 页码 页码页/总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 臀部减肥最有效运动方法 紧致的翘臀是每个女生都梦寐以求的，但是久坐不动养成的屁股上的赘肉怎么减呢?今天，我为你带来了。 是什么 1、滚臀 仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。 呼气，回到原来姿势。再吸气后向反方向重复上述动作。 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。 呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。 2、举臀 屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。 吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。呼气，缓慢放下。 3、压臀 俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。 慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。 4、紧臀 跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。呼气，回到初始状态。 5、扭臀 仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢