【拉丁舞手位的练习技巧】.docVIP

【拉丁舞手位的练习技巧】 有注意观察拉丁舞手位中手臂动作不协调的朋友们，就 会发现他们的后背没有力量的延伸，侧腰和腹肌也没有恰当 的压缩和延伸。那么在拉丁舞中手位有什么练习技巧呢 ? 拉丁舞手位的练习技巧 1、双脚与肩同宽，双手叉胯，胸部向前左后右四个方 位延伸。 注意，此时胯部和腿不随胸部的运动而动， 放松头、 脖和肩，并在固定位置保持静止。连续做三个八拍，然后速 度加快一倍，胸部绕圈一个八拍，八圈。反向做四个八拍。 说明：这个动作锻炼中腰及背部的协调性，注意其他部 位不要随胸部的运动而动，胸部运动的幅度要尽可能加大。 2、站姿与前相同，放松肩部，手臂和胸部运动，其他 部位静止。胸到左后方，然后直接到达右前方。在胸部向左 后方运动时，小臂和手腕带动手臂向相反延伸，当胸部到达 左后方时，手臂到达最右前方。胸部向右前运动时，小臂和 手腕带动手臂向左后方向运动，当胸部到达最右前时，手臂 在最左后方。两拍一个往复。反方向同样。 说明：此动作过程中，手心向下，手腕和小臂灌注满力 量，带动手指和大臂。此动作可以增加胸腰的灵活性，以及 和手臂的配合，手臂该如何用力，能增强弓二头肌和胸肌的 力量控制。一定要注意肩部下沉，不随手臂和胸部的运动而 动。 这两个动作在多次反复练习，尽量优美一些，并有恰当的力量，就会使手臂对力量的大小有了肌肉记忆，这个力量贯穿的程度可以当作拉丁舞中手臂的力量的最基础训练。 关键处 (1) ：肩膀带动 拉丁舞里面肩膀是一个很关键的部位，你的手势漂不漂亮，很关键的一点就在于如何运用肩膀。拉丁舞手势摆动不只是大臂带动小臂的运动，而是用肩膀带动的。怎样带动，这需要很深的理解和坚持的练习，前期练习肩膀会很痛很酸，习惯后觉得抬动肩膀是多么容易的事情。要注意的问题是抬动肩膀，不是让你把肩膀往上耸，那是错误的。 关键处 (2) ：手臂摆动 手臂肉多 ?想减没问题 ! 关键在你怎么动。你随便甩甩是根本没用的 , 美之璇。拉丁舞是全身躯干运动，跳舞的时候 要收缩全身的肌肉。可能减不下去吗 ?拉丁舞的手，坚韧有力，速度迅猛。不是随便甩两下就能有的力度。所以靠肩膀带动是一部分，另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。比如恰恰的纽约步等，就需要强力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟随速度摆好姿势，灵活运用手腕。 拉丁舞基本功技巧剖析 一、纵向牵引技巧。亦谓体态要求。即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面。 二、平面牵引技巧。这是实现重心转移的关键。其要领是，无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动 ?不同的意识会带来绝然不同的效果。只有脚随身动，才会产生龙 ( 蛇) 摆尾和行云流水般的效应。一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”“怕踩脚”，就是因为身随脚动。 三、反身技巧。所谓反身，就是以腰轴旋转意识带动上半身的 ( 不完全 ) 转动。它的作用在于帮助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中。反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡。没有反身技巧，身体就会显得僵硬 ; 有了反身，重心转移就会锦上添花。 四、倾斜技巧。这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的。其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。同反身一样，需要注意肩部扭曲和腰部弯曲。 五、摆动技巧。以腰胯发力而实现的摆动感，其作用是加大运步的步幅，增强身体的流动。为获取摆动感，需要在 腰胯发力的同时运用脚掌推力，以及漆关节的配合，从而实 现身体在空中的挪动。 六、升降技巧。以促进重心转移，实现平面牵引为目的 的升降，即脚掌为中心，先使脚跟微微离地，在脚跟上升过 程中逐步伸直漆盖，使身体上升到最高，然后随着漆关节弯 曲使脚跟逐渐落地