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LOGO 第三章 体育健身规律、 原则与方法 LOGO 主要内容 体育健身的规律 体育健身的原则 体育健身的方法 第一节 体育健身的规律 一 超量恢复原理 人体在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平，且机能水平的恢复也可以超过原有水平，称为超量恢复，也称为超量代偿。 逐渐消失 正常水平 恢复 A B C D 运动 超量恢复 第Ⅰ阶段,运动时物质的消耗过程占优势,恢复过程虽然存在,但消耗大于恢复,故能源物质减少,各器官系统的工作能力下降; 第Ⅱ阶段,运动后消耗过程减弱,恢复过程占明显优势.这时能源物质及各器官、系统的机能能力逐渐恢复到原来水平; 第Ⅲ阶段,在运动时消耗掉的能源物质及各器官、系统的机能恢复到超过原有水平，即超量恢复阶段。 第Ⅳ阶段，超量恢复逐渐消失，能源物质的贮备及各器官、系统的机能恢复到原水平。 超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度。在一定范围内，运动负荷越大，超量恢复越明显。 为了达到健身效果，机体必须要承担一定的生理负荷。但要预防运动量过大。 运动后必须有合理的恢复与休息。当然同时也要补充合理的营养。 二、负荷强度法则 根据超量恢复原理，机体要有一定的负荷刺激，才能造成一定的反应，引起机体的能量补偿。在一定生理限度内，机体应答性反应的大小，一般与刺激大小成正比，经