办公室瘦肚子方法.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 办公室瘦肚子方法 办公室坐久了是不是担心自己的小肚子越来越大，肚子的肉肉越来越多呢?接下来，我就和大家分享，希望对各位有帮助! 一： 1：吃熟的食物很多ol喜欢跟风食用半生不熟的食物，但这样会使习惯熟食的肠胃无法适应，从而导致大量淀粉滞留在你的肠道，产生二氧化碳，让你拥有无法消除的气球肚。 2：放松禁食很多ol因为工作忙碌，常常快速了结一餐，或是一边进食一边兼顾电脑，这很容易使你的肠胃紧张敏感，造成消化不良和胃胀气。引起肠道疾病，所以日常吃饭时应该姿势端正，缓慢进食，不要在进食时做分散注意力的其他事。 3：健康饮食ol喜欢吃零食，这是大家都知道的，但碳酸饮料和口香糖正是让你变成小腹婆的罪魁祸首!所以放弃那些让你的体内充满气体的零食，选择酸奶等促进肠道活动排毒的零食是不错选择! 4：办公室减腹法在办公室里走路，喝水，或在通电话时按摩腹部，都是时刻保持平坦小腹的好方法哦!另外，如果在经期到来前你的腰围变粗了，不妨使用含铁、锌、钙的食物来帮助平衡荷尔蒙，从而避免经期腰围粗大。 二： 步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧 步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽 步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气 步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力 这种体操主要的目的是为了消除小腹的赘肉，不过有句话说：没有丑女人，只有懒女人。只作个心安的两三次是看不出什么效果的唷，至少得持之以恒地每天上下午各作两三次，每次至少作个八拍，持续三个月，一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力唷! 三： 坐姿要端正 长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，不可以驼背，脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。 不要忍便 如果忍便成了习惯，就会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成习惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐茁壮成长。此外，早晨起床时可以试着喝一杯白开水，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。 运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 要时刻缩小腹 平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸。也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。 勤做运动 常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。分享：微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈|来源：网友投稿|下载该文档到电脑（点击下载）