男人减肚子的最好方法.doc

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 男人减肚子的最好方法 运动减肥是男性最喜欢的减肥方式，运动减肥对男性真的有效吗?男性运动减肥有什么要诀呢?运动减肥有哪些方式呢?今天我为大家推荐最好的减肚子的方法。 男性运动减肚子的最好方法 一、空中蹬车 仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。 时间：30秒。 作用：锻炼腿部，使腹部扁平。 二、屈膝下蹲 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。 时间：30秒。 作用：强健背、臀部入大腿。 三、木偶动作 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。 时间：30秒。 作用：锻炼上臂及腰腹部。 四、体侧抬腿 1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。 2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。 时间：30秒钟。 作用：调节髋关节。 五、侧卧压腿 1、右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。 2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。 作用：改善大腿内侧轮廓。 六、腰背上拱 1、仰卧，屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后。 2、腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。 时间：30 秒。 作用：改善腹部外形，使腰部呈曲线。 七、向后踢腿 1、双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。 2、然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。 时间：30秒。 作用：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。 男性运动减肚子的小妙招 一：重视热身运动 很多人在开始做运动的之前，都因为嫌麻烦或者不喜欢而不做热身运动，而且觉得这样可以节省时间。但是，这样的做法是对燃烧卡路里时间的浪费，因为适当的热身运动对加快卡路里的燃烧是很有帮助的。热身运动可以将体温提高，使得脂肪燃烧的活性的得到增强。之后，在运动时，体温每升高一度，细胞的代谢速率相应的也会进行增加。 一个简单5分钟左右的到中等强度热身运动，起到的作用远远比你之后运动5分钟的作用要打，这一小段的时间热身可以将心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，从而使得身体内部的新陈代谢活动和热量消耗速度会得到很大提高。所以，不要忽略这一小段时间的热身运动的重要性，这是必不可少的。 二：每次运动至少12分钟 每次运动的时间要达到一定的程度，最起码为12分钟。任何的运动都能够消耗热量，但是，要想真正实现减肥的目的，随随便便的运动是不可能令你成功的，每次的运动时间起码要达到12分钟，要注意，这12分钟是不包含热身运动在内的净运动时间。因为在运动的时候，身体需要花时间建立一个训练效果，以此将血液的运氧能力提高，并产生更多的诸如脂肪酶的酶类，来帮助身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。 三：尽量让你的身体多活动 假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话，你每年的体重就可以减少35磅之多。而这每天350卡路里的热量，你很容易就可以将它消耗掉。只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着，而是站起来或者走动一下，或者来回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在电脑旁坐少一段时间，站起来散散步就可以了，这不是什么困难的事情。想要减肥的话，这一点点的小事算什么，但是它却能帮助你达成目标，所以，这就是减肥运动的要诀。从身边小小的运动做起。