产后塑身做什么健身操好.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 产后塑身做什么健身操好 爱美之心人皆有之，初为人母的爱美者十分高兴，但是对于自身的身材以及身体恢复十分纠结。那么产后塑身应该做什么健身操呢?跟着我一起来看看吧。 产后塑身的健身操 1.弓式 平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。 2.船式 俯卧在塑身垫上，并拢双腿。吸气时，将上半身以及四肢同时向上抬起。屏息保持姿势5秒钟，再缓缓呼气并放松全身。 3.双抬腿式 侧卧在塑身垫上，单臂屈肘，另一手臂支撑身体。双腿并拢，目视前方。吸气时，用力将双腿并拢，用力向上抬起。呼气时，缓慢将腿放下，放松全身。 4.犁式 仰卧在塑身垫上，双腿并拢，将手臂自然置于体侧。吸气时，将臀和臂离开地面，双腿向头上方伸展，以脚趾触地，以该姿势保持8-10秒。呼气时，将全身还原。将整个姿势反复练习两次。 5.桥式 仰卧在塑身垫上，双臂放于身体两侧。保持呼吸节奏，弯曲双膝，脚跟尽力向臀部下方靠近。吸气时将下半身尽量离开垫子。呼气时，将身体慢慢还原。 产后塑身的最佳时间 1.产后第1周 孕期女性的关节和骨盆都会变得松弛，又受到内脏的挤压，分娩过程中肌肉和韧带又容