第11章 肌肉力量第一节肌肉力量及其影响因素第二节 肌肉力【推荐-】.pptVIP

第11章 肌肉力量 第一节肌肉力量及其影响因素 第二节 肌肉力量的检测 第三节 肌肉力量训练;本章提要： 本章主要介绍肌肉力量的相关概念，肌肉力量分类、影响肌肉力量的因素、肌肉力量检测及提高力量的训练方法。 学习目标： 1.掌握肌肉力量的相关概念及分类；掌握影响肌肉力量的因素； 2.了解肌肉力量的检测方法与评价； 3.掌握力量训练原则及方法; 肌肉力量是实现身体运动和提高运动成绩的基础，也是制约和影响其他身体运动能力如速度灵敏等的重要因素。 第一节力量及其影响因素;二、肌肉力量的影响因素;二、肌肉力量的影响因素;二、肌肉力量的影响因素;第二节 肌肉力量的检测 主要包括以下几种方法： 一、等长肌力检测： 肌肉作静力性收缩时的力量。用握力、背力、臂力和腿部力量测定反映其能力。一般测2～3次取最好成绩（如图） 。;二、等张肌力检测： 是肌力的动态表现形式，用以下方法测定： 1.最大等张肌力检测：常用卧推、蹬腿、屈臂和负重蹲起等，一次所完成的最大重量（1RM）。 2.肌耐力检测：用1RM的70%进行重复练习，测定完成次数。 3.肌肉功率测定：立定跳远、纵跳摸高、小球掷远等也可用测定无氧功率的方法进行。;三、等速肌力检测： 是一种关节运动速度恒定而外加负荷阻力呈顺应性变化的动态运动概念和动态肌力评价方法。用仪器将产生的阻力与肌肉收缩的实际力量相匹配，使肌肉在整个关节运动中都产生最大的肌力。包括慢等速、快等速等测试方法。;第三节 肌肉力量训练 一、肌肉力量训练的若干生理学原则 （一）超负荷原则 指超过平时的负荷强度、负荷量和训练频率的负荷。用超负荷训练可对人体产生较大的刺激，从而产生生物学适应，增大肌肉力量。 （二）特异性原则 力量训练其动作的专门性，运动技能的特殊性，练习中应采用包括直接用来完成某一技术动作的全部肌群，并尽可能使肌肉活动的类型、能量代谢类型、肌肉收缩的力量－速度曲线与专项力量和专项技术一致。; （三）安排练习原则 1.练习顺序：先大肌群，后小肌群；多关节运动在前，单关节运动在后。 2.训练节奏：如图;;二、力量训练的手段和方法 （一）影响肌肉力量训练效果的若干负荷因素;（二）几种力量训练方法 1.动力性练习 肌肉收缩与放松交替进行的负重练习，如跑、跳等动作。 主要掌握　负荷与重复次数的相互关系　RM　　 　　R：重复次数　M：最大重量 短跑、跳跃：6－10RM　发展速度性力量 中长跑：10－15RM　发展速度耐力 长跑：30RM　发展耐力 练习可使神经、肌肉的调节更加协调。;2.静力性力量训练 肌肉紧张用力收缩时，长度不变的力量练习，如倒立、支撑等。采用本人最大力量进行练习，可使神经、肌肉保持长时间的，促进无氧代谢的提高，毛细血管发生形变。 但可能会影响爆发力的发展。 3.离心练习 肌肉收缩产生张力的同时被拉长的力量训练方法，它属于动态力量的训练方法，肌肉在负重条件下被拉长的动作均属于此类，易引起肌肉疼痛。 ;4.等速力量训练 练习时通过一个专门的等速力量训练器械进行，器械产生的阻力是和用大小相适应的，只要练习者尽最大的力量运动，肢体的运动速度在整个运动范围内都是恒定的。产生的张力也是最大的。可使肌肉在整个活动中呈“满负荷”工作的力量训练。 其优点在于可使肌肉进行全范围的训练，能在短时间内明显的提高肌肉力量。特别适合游泳运动员陆地训练。 对力量训练有很好的效果。;5.超等长练习 在肌肉作一个离心收缩后再作一个向心收缩会更为有力，利用这种方式进行练习叫等长练习。 练习时常采用蛙跳、跳深等练习。 其原理是肌肉是弹性体，肌肉可进行牵张反射。这种方法训练对发展弹跳和爆发力有重要作用。 但要注意：防止肌肉拉伤和疼痛。 6.电刺激：;z9Uu5Pq0Kl*Gg#BbWw7Rr2Mn)Hi$DdXy8Tt4Oo+JkEfZAaVv5Qq1Ll(Gh!CcWx7Ss2Nn-Ij%DeYz9Tu4Pp+Kk*Fg#AbVw6Qr1Mm)HhMm(Hh$CdXx8St3No-JjEeZzaUu5Pq0Kl*Gg!BbWw7Rr2Mn)Ii$DdYy8Tt4Op+JkFfZAaVv6Qq1Lm(Gh!CcWx7Ss3Nn-Ij%DeYz9Uu4Pp0Kk*Fg#BbVw6Rr1Mm)Hi$CdXy8St3Oo-JjEfZzaUv5Pq0Ll(Gg!BcWw7Rs2Nn)Ii%DdYy9Tu4Op+KkFf#AaVv6Qr1Lm(Hh!CcXx8SLl*Gg!BcWw7Rs2Mn)Ii$DdYy9Tt4Op+