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王老师形体训练总结 一、姿态练习； 基本站立姿态； 两脚并拢， 两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹；两肩放松下沉， 同时，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。 二、肩部 1、身体面向横杆，双臂平举，双手握杆，双手及双脚与肩同宽，摆好姿势 使腰与双腿成 90 度，此时双臂伸直，下腰、厥臀、向下挺胸振压，头部慢慢抬 起。都做到极限。感觉到臂、腰、臀都酸痛为止。 2、双臂背后握杆，身体向前挺进，双臂膀尽量伸展延伸。 3、双臂前平举，双手掌心相对，用力向两侧甩动双臂，轻还原回前平举， 重复 40 次。也可持哑铃做。 4、双臂平行放置大腿上，用力向上向后甩动双臂，轻还原回放到大腿正面， 重复 40 次