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第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 平板支撑怎么练才能瘦肚子 经常练习平板支撑可以紧实腹部肌肉，减掉小肚腩。做的时候一定要注意，保持臀部与肩部平行，这样减肚子效果会比较明显。下面是我分享的平板支撑减肚子的动作，一起来看看吧。 平板支撑减肚子的动作 俯卧平板支撑 Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。 Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。 Step3你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。 Step4伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。 Step5保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。 侧平板支撑 Step1侧躺在瑜伽垫上，两腿并拢，双手自然贴放身侧。 Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到： 1.你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。 2.你的右手臂应该放在右身侧。