老人克服失眠的方法有哪些呢.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 老人克服失眠的方法有哪些呢 在日常生活中，失眠是一种很常见的情况，人进入老年阶段之后，生活起居将变得很有规律，一般会实行早睡早起的状况，但是有许多老年人却出现失眠的状况，这该怎么办呢?下面我们一起来看看它的解决方法吧。 老人怎么克服失眠 1、遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。 2、维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过 高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。 3、注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。 4、避免睡前兴奋，睡 前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。 5、调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60~70岁一般睡7~8小时，70~80岁6~7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。 6、睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙