孕妇焦虑的缓解方法.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 孕妇焦虑的缓解方法 孕妇在怀孕期间焦虑是非常正常的现象，但是老是焦虑对身体很不好，那么孕妇老是焦虑怎么办呢?下面我带你了解，希望对你有帮助! 1、缓解孕妇焦虑的食物 1.1、多吃深海鱼 准妈妈可以在产前多吃深海鱼,如鲑鱼等。深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,能阻断神经传导路径,并增加血清素的分泌,从而可适当缓解紧张情绪,明显减轻抑郁症状,如焦虑、失眠、沮丧等。如果你有失眠、心烦等症状,一定要多吃鱼哦。 1.2、多吃富含B族维生素食物 鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等,它们富含B族维生素,而B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质,能维持神经系统的健康,并能减少情绪的波动,有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。 1.3、多吃富含钾离子食物 多香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等,它们富含钾离子,而钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用。香蕉中还含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源,这些都能帮助大脑产生血清素,让你振奋起来。 2、缓解孕妇焦虑的小窍门 2.1、每天保证8～9小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足,不可贪睡。 2.2、适当活动锻炼,