打排球带护腕可以减轻疼痛吗.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 打排球带护腕可以减轻疼痛吗 目前排球运动没那么的广泛，但打排球的好处还是很多的，想要打好排球就必须了解一定的技巧和规则。那?下面我带你了解一下吧。 1、 ,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是正常情况下,打排球是不带护腕的,因为戴上护腕之后影响球感和球的路线、力量等等的。因此,一般都是不带护腕打排球的。 但是初学排球要戴护腕,增加垫球准确性,尽量让球落于护腕处。控制打球时间,一个小时的运动需要10-15分钟的时间让发红的手腕得到恢复休整。打球前充分活动各处关节,使其发热,进入运动状态,减少运动损伤。 2、打排球的注意事项 注意掌握运动量和运动强度。自我感觉是重要指标,如果感到有点心跳加快、轻度呼吸急促周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动过量。当然如果始终保持在面不改色心不跳的程度,那也不可能达到运动的目的,还需要再加点量。 鞋子穿运动鞋。在打球的过程中,主要还会涉及到跑的过程,要看着球的位置,然后把它抛过去,所以运动鞋也是必备的。 热身运动。先围着排球场跑几圈,变换着花样,交叉步跑,急速S弯变向跑。跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节,多做几次。接下来该活动膝关节了,两手放在膝盖上,来回绕小圈。然后是放松踝关节,分别转动左右两个踝关节,来回几遍。 3、打排球的好处 排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让S身材更突出。经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。 排球运动中有很多弹跳扣球的动作,这些动作能锻炼大腿肌肉,使腿部赘肉减少,而且手臂由于甩动也得到了锻炼。而且自己也会由于打排球而控制饮食的,不会有那么大的负担。 打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。 打排球接球技巧 1、正面接球 1.1、准备姿势 正面对正来球方向,两脚开立宽于肩,一脚在前,两脚跟提起,前脚掌着地,两膝变曲微内收,重心稍前倾,双臂自然弯曲置于腹前。 1.2、击球用力 两臂靠拢前伸插入球下,靠手臂上为力量增加球的力,同时配合腰的动作,使身体重心向前上方移动。击球时,两臂要形成一个平面,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。 2、侧面双手接球 当球从右侧飞来,左脚前脚掌内侧蹬地,右脚向右跨出一步,右膝弯曲,重心随即移至右脚上,两臂夹紧向右伸出,左肩微向下倾斜,用向左转腰和提右户的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,接击球的后下部。 3、背接球 背接时,判断好球的飞行方向,先要迅速移动到球的落点处,背对出球方向,两臂夹紧伸直,插在球下。击球时,蹬地为头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方摆动。 打排球比赛的规则 1、比赛的开始 第一裁判员鸣笛后开始发球。而比赛的进行始于发球员击球的瞬间。 2、死球的构成 比赛中犯规,裁判鸣笛时,构成死球。若无犯规,则自鸣笛时构成死球。 3、界内球 当球触及包括球场界线在内的场内地面时,即为界内球。 4、界外球 球体触地的部分完全落在界线外时。球触及球场以外的任何物体,如天花板或非比赛球员时。球触及标志竿、绳子、网柱或标志竿、标志带以外的球网本身时。球体全部或一部分在有效的球网空间外通过其垂直面时。球体全部通过网下垂直面。 5、比赛的击球 每队必须在自己比赛区域内打球,无论如何救球可以自无障碍区将球打回。 6、球队的击球次数 各队均赋予至多三次的击球击回对区,若超过就构成四击球。全队击球次数的计算不仅包括球员有意的击球,同时也包含无意的触球。 分享：微信扫一扫二维码分享到微信好友或朋友圈|来源：网友投稿|下载该文档到电脑（点击下载）