如何正确做到背越式跳高的主要技巧.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 如何正确做到背越式跳高的主要技巧 跳高是一种体育运动项目，多是以比赛的形式展现在人们眼前。这项具有竞技性与趣味性的体育项目相信大家都不会陌生。以下是我为大家整理的如何正确做到背越式跳高，希望你们喜欢。 背越式跳高的技巧 1、背越式跳高的助跑和起跳要准备充分，两者之间要结合好，相互协调才能更好的跳高，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，一定要记住这一点，千万不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习背越式跳高需要跳2000次左右才能动作定型。 2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。 3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。 4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。 5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。 6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。 7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—